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SIEMPRE: Cardio (15 min.), Abdomen ( 4 de 15 con disco de 5 Kg.), Lumbares (4 de 15) Día 1 PECTORAL: Pres. Con barra (4 de 10) ; Pres. Inc. Con mancuernas (4 de 10) Fondos paralela (4 de 10) BÍCEPS: Curl barra (4 de 10) ; Curl alterno(4 de 10)...

lagm respondió: Reciba usted un cordial saludo. 1.- Depende del lugar desde donde me escriba. Varían según la localidad, la marca y el contenido. Con más detalles, puedo darle un aproximado. Hay desde 5 dólares hasta 10 o 20. Hay centros de salud públicos que las...

994sergio respondió: Tu haz una dieta comiendo carbohidratos los suficientes, proteínas 2gramos por cada kilo de tu peso, y grasa poca de la buena( aceite de oliva..) y sigue entrenando igual de duro y subirás.

Con la falta!

SIEMPRE: Cardio (15 min.), Abdomen ( 4 de 15 con disco de 5 Kg.), Lumbares (4 de 15) -Día 1 PECTORAL: Pres. Con barra (4 de 10) ; Pres. Inc. Con mancuernas (4 de 10)Fondos paralelao pull over (4 de 10) BÍCEPS: Curl barra (4 de 10) ; Curl alterno(4 de...

La proteína esta muy bien tormarla cuando la tomas y los días que no entrenas tomarla a primera hora de la mañana con el desayuno luego te requeriría comer comidas en alto poder de hidratos y proteínas como el plátano(hidrato)pasta(proteína)etc...

Tabla de dos días eso si mucha intentisad durante este tiempo -PECTORAL: Pres. Con barra (4 de 10) ; Pres. Inc. Con mancuernas (4 de 10) Fondos paralela (4 de 10) BÍCEPS: Curl barra (4 de 10) ; Curl alterno(4 de 10) HOMBRO: Pres. Militar (4 de 10) ;...

PECTORAL: Pres. Con barra (4 de 10) ; Pres. Inc. Con mancuernas (4 de 10) Fondos paralela (4 de 10) BÍCEPS: Curl barra (4 de 10) ; Curl alterno(4 de 10)

Press(12,10,10,8) Pres inclinado con barra(12,10,10,8) En estos dos ejercicios al termina para definir podrías con el peso que calientas rápidamente al acabar la ultima serie acer 12 veces con el peso de calientamiento nada más acabar. -Aperturas con...

www.fitness-kit.com vienen varios tipos de entrenadores que te sujieren entrenamientos y tablas de entrenamientos,suerte tio.

ESPALDA: Jalón bíceps (4 de 12) ; Remo sentado, unilateral agarre bajo (4 de 12)Remo medio (4 de 12) BÍCEPS: Curl barra (4 de 10) ; Curl alterno(4 de 10)TRÍCEPS: Tirón con nudos (4 de 10) ; pres. Francés (4 de 10)

Proteina pure whey y a poder ser tomar en vez de tomar ahora tan derrepente nada mas empezar creatina intenta comprar clara de huevo en polvo. Y a poder ser desayunar cereales muesly, comer mucho platana que tiene muchos hidratos, arroz, pasta.