Hola rcarbajo soy gabriel y quisiera que me des una rutina para aumentar mi masa muscular yendo 2 o 3 veces por semana al gimnasio espero tu respuesta chau
Tengo que decirte que una buena rutina para dos o tres días para volumen no se puede. Quiero decir que o bien no trabajas los músculos o bien te pasas sobreentrenando. TE voy a poner una ligerita, por lo que el volumen no pillaras demasiado, pero hasta que no entrenes más no quiero ponerte una dura. Primer día Curl de bíceps alterno 10-8-6 Curl de bíceps con agarre inverso 10-8-6 Patada de tríceps 10-8-6 Tríceps en polea 10-8-6 Polea al pecho 10-8-6 Remo a una mano con mancuerna 10-8-6 Sentadilla 20-10-6 Split 20-10-6 Segundo día Press militar 10-8-6 Elevaciones lateraes 10-8-6 Abertura de mancuernas 10-8-6 Press de banca 10-8-6 Gemelos 12-8-6 Cur de femoral 12-8-6 Abdominales uno si y otro no Con lumbares 3-30 de abdominales 3-15 de lumbares Calienta bien y estira