Muskulacion

Adelgazar es 90% dieta, a no ser que tengas una genética provilageiada dudo que adelgaces.
La fruta tiene vitaminas y minerales muy importantes para el organismo pero tiene carbohidratos simple, osea fructosa, que si no son quemados rápidamente se convierten en grasa con mucha facilidad, no comas para cenar fruta y si tomas intenta que no sea de la dulce, mejor pincha, manzana, pomelo y limón para desayuna etc
Te recomiendo que comas alimentos ricos en proteínas, que son lo que más sacian la sensación de apetito y ademas son necesarios para que el musculo crezca, toma pavo, pollo, leche desnadata con moderación, yogures desnatados, pescado, carne roja con moderación si quieres adelgazar y huye de las grasas saturas, los fritos y los azucares.
Haz muchas comidas al día por lo menos 5, todas com proteína y no cenes demasiado, ahhh y de ensalada ponte hasta las orejas

Para adelgazar necesitas una dieta porque por más ejercicio que tu hagas pero si comes mucho no t vale de nada t vas a quedar en el mismo peso come mucha proteína y poca grasa y carohidratos porque estos son los principales causantes de que engordes. Y para las meriendas t puedes comer una barra alta en proteínas o sino unas galletitas integrales o gelatina de dieta.