¿Proteínas o hidratos?

Buenas, llevo unos 6 meses en el gym y aunque poco se va notando me gustaría coger más volumen, tengo entendido que para esto lo mejor es beber batidos de proteínas, pero el otro día escuche que lo mejor eran los hidratos. Me gustaría que me orientarais sobre que es lo mejor para ganar volumen. Mido 1,74 y peso 68 kilos. Gracias.