Creo que tengo sobrentrenamiento

Voy al gimnasio i apenas noto tensión en los músculos, m canso mucho antes, i no veo crecimiento muscular, más bien todo lo contrario, reducción muscular. ¿Cuánto crees que he de dar reposo al cuerpo para que vuelva a crecer muscularmente?
También tengo unos síntomas que quizás se deban a mi sobrentrenamiento: me cuesta mucho dormir, como menos que antes y al cabo de una hora vuelvo a tener hambre, voy a cagar bastante y meo bastante. También siento calambres en los músculos i los noto cansados i yo también.
Ayudenme i díganme un tiempo de recuperación, gracias sois los mejores