Rutina para hacer en casa
Gusto en saludarlo.
Escribo ya que requiero de su ayuda para obtener una pequeña rutina en casa ya que el trabajo y los estudios no me permiten darme el lugo de ir al gimnasio.
Mis datos:
Peso 85 Kg
Altura 186 cm
Cuento con lo siguiente.
Tres juegos de mancuernas de 10, 20 y 30 lbs.
Multifuerza (clásico).
Banco Plano.
Orbitrek.
Con la posibilidad de incluir abdominales y flexiones como parte de la rutina.
Mucho le sabría agradecer, también si me pudiera dar algunos consejos para aumentar masa muscular.
2 Respuestas
Antes de responderte, necesito saber unos datos.
¿Estás entrenando ya o vas a comenzar ahora? Esto es importante para saber si eres nuevo porque la manera de entrenar de alguien que empieza es diferente a la de alguien entrenado.
¿Cuál es tu principal objetivo? ¿Perder peso o ganar masa muscular? ¿O tu idea es hacer ambas cosas? Esto te lo pregunto para recomendarte qué comer
En cuanto al multifuerza, no sé si te refieres a un multipower que es una barra en una especie de jaula o la clásica máquina en la que puedes hacer de todo con poleas y placas. Supongo que es esta última pero necesito que me lo confirmes.
Es vital que empieces con 15 minutos de ejercicio cardiovascular, puedes trotar o conseguir un lazo y saltar. Necesitamos bombear sangre antes del entrenamiento.
Lunes - Miércoles - viernes
Entrenamientos de torso completo
Pecho- Bench press 4 series de 12 repeticiones pesado
Hombro - Press militar con mancuernas pesado 4 series de 12 repeticiones
Espalda- Jalones de mancuerna al pecho 4 series de 12 rep pesado
Bíceps- Levantamiento con mancuernas 4 series de 12 reps pesado
Tríceps- Fondos 4 series d 15 reps
Martes-sábado
Pierna- Sentadillas 4 de 15 reps, elevaciones de pantorrillas con mancuernas en mano 4 series de 15 reps
Abdomen
30 minutos de ejercicio cardio vascular
El lector se preguntará porque entrenamientos de torso completo. Son los entrenamientos mas eficientes que hay y nos brindan resultados rápidamente.
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