Como perder grasa y ganar musculo
Soy mexicano mido 172, ultimo peso fue hace una semana de 88kgs, después de pesar 105, estoy a dieta con una nutriologa, pero desearía saber si ya es momento de aumentar masa muscular pero a la vez perder la grasa que tengo de mas, ¿cómo podría hacerlo?
1 respuesta
En lo personal yo primero llegaría a mi peso ideal, para después poder meterle con todo a volumen, sin miedo a que pueda engordar, puesto que se me notaria menos que si empezará con volumen primero...
No se si practiques algún deporte, o como es tu alimentación, ¿si es que haces deporte o vas a un gym? Necesito mas información y saber que quisieras hacer primero, hacer musculo o primero deshacerte de la grasa, necesito esa información para poder orientarte mejor
voy al gimnasio y juego fútbol americano, obvio entreno ..2 veces por semana y al gimnasio 4.5 días por semana, de hecho cuando me toca hacer ambas el mismo día por la dieta salgo muy cansado o desgastado no se si tu pudieras ofrecerme una dieta para quemar o bajar lo que me falta. si mido 172, pesando 88 kgs.. y como dices me imagino que es mas lógico bajar el sobrepeso pero debido al deporte que practico no desearía estar super delgado si no ganar musculo
Ok, no te preocupes, lo que puedes hacer para quemar es que cada mañana en ayunas vallas a correr unos 40 minutos, esto se los recomiendo a todo pues quemas grasa directamente porque no has ingerido alimento, si primero decidieras desayunar, a la hora de hacer ejercicio quemas puro glucógeno y la grasa quedaría intacta...
Comprate un quemador de grasa, yo te recomiendo el animal cuts de "univeral" o si no el Hydroxycut de "muscletech", o puedes comprar un L-carnitina, aunque esta ultima no es quemadora mas bien transforma la grasa corporal en energía, esta tendrías que tomártela más o menos 30 o 20 minutos antes de hacer el ejercicio "aeróbico", disminuye tu ingesta de carbohidratos a partir de las 5 o 6 ya nada de carbos y menos antes de irte a dormir, podrías comprarte también una L-glutamina para que cuando dejes de consumir tanto carbohidrato el cuerpo no empiece a destruir musculo, la glutamina es un agente anti-catabólico, osea que previene la perdida de musculo, consume solo proteína de suero baja en carbos, cuando si te recomiendo comas carbos es unicamente media hora antes de tu entreno "anaeróbico" (pesas) y puede eser también en el desayuno pero procura que nada mas principalmente esas dos en el resto de comidas disminuye la ingesta...
En tus entrenos de gimnasio, procurta que siempre incluyas (pierna, hombro, espalda o pecho cada que vallas) ... Ejm:
Lunes: Pecho con tríceps
Martes: Bíceps y espalda
Miércoles: descansas en cuestión de ejercicio anaeróbico solo has cardiovascular unos 30 o 40 minutos.
Jueves: Hombro
Viernes:pierna
Ese es un ejemplo para mi muy bueno pero puedes mesclar como quieras pero ojo, no mezcles dos músculos grandes en un mismo día.
Ejercicios que queman mayor cantidad de grasa:
Son los que necesitas mas de un musculo y por lo general contienen músculos grandes, ejemplo:
1.-Press de banco plano (pecho)
2.-Press militar al frente y tras nuca (hombros)
3.-Sentadilla con barra (piernas)
4.-Dominadas o Jalón a pecho y tras nuca (Espalda)
Esos son algunos ejemplos de ejercicios que queman la mayor cantidad de calorías a diferencia de otros ejercicios...
como de 105kgs llegaste a pesar 88kgs? - Josh FF