Rutina para definir abdominales
hola, peso 60 kilos, mido 1'73 y quiero definir mis abdominales,¿ Me puedes decir una rutina para lograrlo en el menor tiempo posible? Si puede ser que sea para no utilizar máquinas
1 Respuesta
En primer lugar, siempre debes hacer las abdominales con las piernas flexionadas
Utilizando peso es mas fácil marcarlas y ademas las harás crecer y se notaran mas un disco en el pecho, o algo similar
Las aeróbicas son estupendas para marcar, con una dieta baja en grasa,
Al elevar el tronco debes hacer una contracción muscular en el abdomen y si puedes llega csi al fallo muscular
Trabaja las superiores, medias e inferiores con mucha variedad de ejercicios
Se trata de hacerlas bien, y no de miles de repeticiones de la misma zona
Para que se empiecen a marcar debes estar por debajo de un 14 % de grasa
Y para conseguir esto necesitas tiempo, no se puede hacer en un mes
