Ayuda para ejercicios y suplementos
Hola, llevo tiempo en el gym, he perdido grasa y
he ganado algo de musculo, pero aun sigo teniendo grasa en la zona de
pecho abdomen y oblicuos.
Me desanimo mucho viendo los cuerpos de
los demás,pues los veo mas definidos y con mas musculo, y yo por mucho
que hago sigo con mi grasa localizada en los sitios que antes he dicho.
Yo
intento hacer ejercicios de cardio para perder, y también hago
ejercicios en la sala de musculación, e intento llevar una rutina de
ejercicios que yo mismo me hago, pues no me fio mucho de donde voy ya
que son muy críos quien lo llevan y no los veo expertos.
El echo
de estar escribiendo aquí es para ver si alguien me puedo ayudar a
decirme alguna rutina que me valga para mis objetivos que son el marcar
la musculación y crecerla algo y a la vez reducir la grasa.
Entreno
siempre por las mañanas, a las 8 me voy al gym hasta las 9.30, así que
hago 1 hora y cuarto de ejercicios al final, y suelo entrar a las clases
de spining y alguna de body.
Cuando me levanto desayuno un vaso
de leche de soja con cacao y una tostada, y me voy al gym, y cuando
termino el ejercicio me tomo un batido de proteínas.
También me
gustaría saber si hago bien el desayuno y si tengo que aportar algo,
durante un tiempo también he tomado creatina antes de desayunar, ya que
después me iba a hacer el ejercicio.
Espero que alguien pueda
ayudarme, para así hacer un correcto ejercicio y conseguir mis metas que
es encontrarme mejor con mi cuerpo.
Gracias por anticipado.
1 respuesta
A ver subir volumen mientras se define es lo menos normal y lo mas difícil, suele hacerse por partes, primero se sube y después se define, ay que la alimentación y la rutina de ejercicios nos on iguales, otra cosa es que intercales 1,2 o 3 semanas de definición, en medio de una rutina de volumen, por lo tanto u haces una cosa u haces la otra, piensa que si pierdes volumen, perderás no solo de grasa si no de musculo también, (hacerlo solo de grasa no es imposible, pero si muy difícil)
En principio deberías comer limpio de grasa y mantener alta la ingesta de proteínas, me refiero a la de los alimentos, los batidos no hacen milagros, solo ayudan, hacer una rutina de volumen y meter definición de cuando en cuando, por lo tanto has de tomar pastas y arroces para poder ejercitar a volumen, si no deseas subir mucho ingesta menos de este alimento, pero no loo suprimas, por que con solo proteínas no se crece, el musculo njo solo necesita el ladrillo que es la proteína, si no el combustible que hace que el ladrillo llegue a la obra, (el carbohidrato) lo que sucede es que todo el carbo que no consumas, pasara a ser parte de las reservas de grasa, por eso lo mejor es saber tu régimen basal para así saber que calorías necesitas para no estar ingiriendo de mas y así poder atacar el problema de crecer sin engordar demasiado con la máxima certeza, cuando uno empieza a entender las cosas, sabe como poder afrontarlas, conoce lo que eres y lo que gastas y así podrás hacer con tu cuerpo casi lo que te de la gana
muchas gracias por la respuesta, por ultimo agradecería si me podrías
decir si hago bien el desayuno y si los suplementos los tomo bien, ya
que voy a empezar unos meses con volumen y después terminare con
definición. intento controlarme las comidas y cenas, y almuerzo y
merienda suelo tomar una pieza de fruta. Gracias
Yo al desayuno le metería mas proteína, pavo en lonchas para hacerte un sándwich, o claras de huevo en una tortilla francesa, o mismo un sándwich de atún, al tomar rebanada de pan estarás tomando carbohidrato que no te vendrá mal, sumaria azucares de zumos o una macedonia de frutas incluso me atrevería a recomendarte a tomar 1 o 2 yogures que son fuente de proteína, los cereales también valen como aporte energético
