Quisiera saber una rutina para abdominales que sea eficaz

Una buena rutina de abdominales tiene que combinar abdominales superiores, inferiores y oblicuos.

Para desarrollar esta zona ademas, debemos de hacer ejercicios que no solo sean de tonificación, sino también con una carga que nos permita realizar entre 12-15rep. Para ello podemos utilizar máquinas de gimnasio o cargas externas (discos por ejemplo).

Yo te recomiendo combinar día 1,3 y 5 ejercicios de tonificación de abd. Superior, inferior y oblicuo, con series de 20 a 25 abdominales y mínimo 4-5 series por zona y los días 2 y 4 ejercicios de hipertrofia abdominal, en el cual hagamos series mas cortas de 10-12 o como mucho 15 repeticiones a mayor intensidad y sobre todo del recto abdominal.

Hay que saber que para definir abdominales ademas de tener una musculatura fuerte debemos de disminuir el porcentaje de grasa, Mientras haya una pequeña capa de grasa delante nunca veremos los abdominales.

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http://theworkoutclub2012.blogspot.com.es/2012/12/abdominales-con-piernas-en-90-existe.html

http://theworkoutclub2012.blogspot.com.es/2012/12/encogimiento-de-piernas-verticales.html

http://theworkoutclub2012.blogspot.com.es/2013/01/abdominales-en-maquina.html

http://theworkoutclub2012.blogspot.com.es/2013/01/abdogain.html