En hora buena te felicito por bajar tanto, continua así!
Si aun quieres adelgazar PERO al mismo tiempo quedar definido es muy fácil.
La perdida tiene que ser progresiva, 500-600 gramos por semana, más perdida supondría una perdida de volumen en nuestros músculos, que obviamente no nos interesa.
A medida que la dieta de definición vaya dando resultados, tendremos que eliminar todos los alimentos ricos en sodio (pescado, atún y huevos) ya que provocan retención de líquidos y no te ayudarán en tu objetivo. También recuerda tomar entre 2 a 3 litros de agua diario.
Lo primero que debes hacer, es eliminar las comidas que tengan mayor cantidad de grasas y azucares innecesarios, todo lo que sobra para ser puro músculo y que puedas bajar esos kilos que faltan.
No hay que descuidar los entrenamientos, esto sumado a comer bien y descansar lo adecuado en las noches (8 horas), garantiza el 80% de unos buenos resultados.
Los ejercicios que debes realizar para quemar y al mismo tiempo definir son "Super Series"
Supongamos que trabajaras brazo en el gimnasio, involucrando bíceps y tricep.
Lo que debes hacer seria seleccionar dos ejercicios, 1 de bíceps y otro de tricep.
Harás una serie de bíceps y terminando sin descansar seguirás con el otro ejercicio de tricep.
El peso debe ser ligero, adecuado para que tu postura sea correcta y puedas realizar 15 repeticiones.
Ejemplo:
Press Francés (tricep) 4 series x15
Predicador (bíceps) 4 series x15
Si tienes alguna otra duda en que te pueda ayudar o algo que tal vez no me hallas entendido con confianza.