Que tomar si hago en un día gimnasio y fútbol

Es complicado, el fútbol es un ejercicio de desgaste físico, mas que de fuerza, por que se alarga mucho en el tiempo, depende de cuantas veces juegues, como juegues y cuanto tiempo estés en el campo, incluso la intensidad o posición en el campo, (los hay que corren y los que esperan la bola) desgastaras mas o menos, pero en general es un ejercicio contrario a la musculación, eso si, tampoco vas a querer muscular como un armario empotrado, por lo que el perjuicio sera menor, ya que no vas en serio a competir por ejemplo, pero si que la verdad que no es lo mejor, si vas a jugar al fútbol, te recomendaría algo energético, un plátano y un yogur para meterle algo de proteínas, o una bebida azucarada, pero tampoco abuses, eso si el batido tómatelo antes de la cena, para que no se junte con esta lo mejor es antes del fútbol, bastante antes, (después de las pesas) y a medio tiempo en el campo una fruta o un yogur, te sera suficiente, para mantenerte y recuperar parte de lo que pierdes, cuando llegues a casa, tus pechugas de pollo y tu ensalada o un pescado a la plancha, algo ligero, pero con proteína lo menos calórica posible, (pollo, claras de huevo, pescado, atún etc)

A esa hora de la noche yo a pesar del desgaste cenaría verdura y pescado.

Esta bien que te tomes la proteína después del entreno, también el mismo licuado o aparte, ya sea para que a la hora del entreno de fútbol no entres en un estado catabólico.