Carrera de 6 km. S.O.S
Quisiera hacer un par de preguntas a los que ya tienen experiencia en maratones y/o carreras.
Me he estado preparando varios meses para la primer carrera de mi vida. Originalmente sería de 15 km. Pero hubo cambios de último momento y se redujo la distancia a 6 km. Motivo por el cual la carrera será más rápida de lo que esperaba. Y hasta ahora mi mejor tiempo es de 30' los 6 km ( 3.8 millas aprox.)
Quedando solo 5 días para la carrera tengo tres preguntas concretas para formular:
1) ¿Debo entrenar durante estos cuatro días corriendo los 6 km. O no correr hasta el día de la carrera?
2) ¿Qué me aconsejan comer antes de la carrera?
3) ¿Cómo encarar la carrera dado que va a ser tan rápida y que voy a necesitar más piernas que pulmones?
Desde ya les agradezco vuestros consejos que sin duda me serán muy útiles.
Me he estado preparando varios meses para la primer carrera de mi vida. Originalmente sería de 15 km. Pero hubo cambios de último momento y se redujo la distancia a 6 km. Motivo por el cual la carrera será más rápida de lo que esperaba. Y hasta ahora mi mejor tiempo es de 30' los 6 km ( 3.8 millas aprox.)
Quedando solo 5 días para la carrera tengo tres preguntas concretas para formular:
1) ¿Debo entrenar durante estos cuatro días corriendo los 6 km. O no correr hasta el día de la carrera?
2) ¿Qué me aconsejan comer antes de la carrera?
3) ¿Cómo encarar la carrera dado que va a ser tan rápida y que voy a necesitar más piernas que pulmones?
Desde ya les agradezco vuestros consejos que sin duda me serán muy útiles.
1 Respuesta
Respuesta de eitor
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A tan corto plazo que preguntas poco se puede hacer con la táctica de la carrera, pero de todas maneras te diré que habiendo entrenado 15 y luego pasar a 6 tu carta en la manga puede ser tu salida. Debes esforzarte en una salida más rápida que los demás y no mer refiero solo a los primeros metros sino a los 1000 ó 1500 metros. Este primer kilómetro o incluso esos dos primeros deberías planteártelos en un tiempo de 4.15 el primero y 4.30 ó 4.45 el segundo. De esta manera podrás coger una ventaja considerable sobre los demás. Una vez llegados a esa distancia te estabilizas a tus 5 minutos el kilómetro e intentas apretar de nuevo en el ultimo kilómetro( este te lo dejo a tus posibilidades).
1ª Pregunta: Debes correr la distancia hasta dos días antews de la prueba y dejar 30 ó 35 horas de descanso activo o total (esto se llama principio de supercompensacion).
2ª Pregunta: El día antes de ela carrera debes cenar hidratos de asimilación lenta (arroz, farináceos, etc) y el día dela prueba de asimilacionn rápida (glucosas). Deja al menos 4 a 6 horas sin comer y justo antes toma una bebida isotónica.
3ª Pregunta: Ya esta contestada.
Suerte caampeoooooooooon
1ª Pregunta: Debes correr la distancia hasta dos días antews de la prueba y dejar 30 ó 35 horas de descanso activo o total (esto se llama principio de supercompensacion).
2ª Pregunta: El día antes de ela carrera debes cenar hidratos de asimilación lenta (arroz, farináceos, etc) y el día dela prueba de asimilacionn rápida (glucosas). Deja al menos 4 a 6 horas sin comer y justo antes toma una bebida isotónica.
3ª Pregunta: Ya esta contestada.
Suerte caampeoooooooooon
