Operación ligamento cruzado anterior

Buenos días:
Si todo va como tiene que ir para dentro de un mes me estarán operando del lca. Mi caso es una rotura antigua, de hace varios años. Con 27 años me operé del menisco y dejé sin operarme el LCA por temas de tiempo de recuperación (estaba desempleado). Ahora con 31 tengo más estabilidad económica, en detrimento de la estabilidad de mi rodilla que ha ido bajando mucho, por lo que decidí hace unos meses operarme.

Llevo tiempo preparándome la pierna para llegar lo mejor posible a la operación, y para ver si así se pueden reducir los días de recuperación. El caso es que me estoy preparando solo y no se si estoy haciendo o eligiendo bien los ejercicios. Paso a comentarlos:

- 45 minutos bici estática suave

- Ejercicios isométricos (solo en la pierna a operar):

a. Contracciones 3 series de 10

b. Levantamiento de piernas recto 3 series de 10

c. Levantamiento lateral 3 series de 10

d. Levantamiento de pierna sentado 3 series de 10

- Ejercicios con pesas en gimnasio:

a. Levantamiento frontal 3 series de 10 : con muy poco peso y muy poco arco de movilidad

b. Máquina de abductores sentados: 3 series de 10

c. Máquina de gemelos sentado: 3 series de 10

d. Sentadillas echando el peso del cuerpo con balón en la pared y bajando muy poco: 3 series de 10

- Andar: como me sobran 10 o 15 kilos ando media hora

Del bíceps femoral no sé si tengo que hacer algo más.
Esta rutina la estoy haciendo 4 días a la semana. No se si es mucho o poco o si es adecuada o no.

Saludos