Tratamiento tendinitis rotuliana
hola.. Soy un fondista de 20 años, hace 10 días sentí un dolor intenso en el vientre interno del tendón, ACTUALMENTE se ha ido, solo siento un leve piquete al caminar casi nulo, quiero reiniciar mis entrenamientos cuanto antes porque desde ese día no he realizado ninguna actividad y no quiero afectar demasiado mi condición física...¿que me recomiendas hacer?. Reiniciar mis entrenamientos poco a poco hasta alcanzar la intensidad con la que los realizaba, aplicar hielo y masajes en la zona afectada después de los mismos.. Que es lo mas recomendable... :) .. Espero tu respuesta.. GRACIAS
1 Respuesta
Lo más razonable en tu caso es aplicar con suma prudencia el principio de PROGRESIÓN del entrenamiento. En función de tu nivel, debes pasar al menos 2-3 semanas hasta que vuelvas a entrenar al nivel que lo hacías antes de la lesión. Y si en ese proceso vuelven las molestias, mi consejo, entonces sí, es que visites a un fisioterapeuta para que pueda ver esa lesión. Pero en ocasiones tan sólo con reposar y volver lentamente al entrenamiento el fenómeno simplemente desaparece. Ojalá en tu caso sea así.
Para otra vez, es importante que no hagas reposo total durante tantos días, sino que cuando el dolor haya disminuido (lo cual tiene que ocurrir en 2-3-4 días a lo sumo) vuelvas rápidamente a hacer actividad. Podrías ir a nadar o hacer bicicleta suave, pero siempre es mejor que reposar mucho tiempo, si es que estás acostumbrado a hacer bastantes kilómetros diarios.
