Revitalizar musculatura a los 50 años
Hola: Tengo 50 años, mido 1,70 cm y peso 72 kilos. Mi complexión es delgada, y con una incipiente barriga. Quisiera saber lo siguiente:
¿Cuántas horas diarias y cuántos días a la semana tendría que dedicar a hacer ejercicio (tablas de gimnasia) para revitalizar (o incluso si es posible aumentar) la musculatura y evitar su pérdida, que según tengo entendido es inherente al llegar a esta edad?.
¿Es compatible realizar ejercicio para revitalizar la musculatura, y al mismo tiempo bajar la grasa abdominal?
Que tipo de ejercicio me recomendarías para conseguir ambas cosas. (Si puedes facilitarme esos ejercicios te lo agradecería).
El régimen alimenticio que llevo creo que es bastante equilibrado (frutas, verduras, pescado, carne), aunque abuso algo con el pan y las patatas, y no suelo beber mucha agua (a lo sumo medio litro al día).
Gracias anticipadas.
¿Cuántas horas diarias y cuántos días a la semana tendría que dedicar a hacer ejercicio (tablas de gimnasia) para revitalizar (o incluso si es posible aumentar) la musculatura y evitar su pérdida, que según tengo entendido es inherente al llegar a esta edad?.
¿Es compatible realizar ejercicio para revitalizar la musculatura, y al mismo tiempo bajar la grasa abdominal?
Que tipo de ejercicio me recomendarías para conseguir ambas cosas. (Si puedes facilitarme esos ejercicios te lo agradecería).
El régimen alimenticio que llevo creo que es bastante equilibrado (frutas, verduras, pescado, carne), aunque abuso algo con el pan y las patatas, y no suelo beber mucha agua (a lo sumo medio litro al día).
Gracias anticipadas.
1 Respuesta
Respuesta de ileanavf
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Es necesario que primero acudas con tu médico y valore tu estado de salud y te aconseje el mejor ejercicio por tu estado de salud.
Tu estado de salud será determinante para saber el tipo de ejerecicio que mejor te convenga además de saber si cuentas con tiempo y medios económicos.
Existen ejercicios de 12 min diarios pero debes ir haciendo ejercicio dependiendo de tu estado de salud y tu edad.
Por esta vía es imposible hacer una apreciación médica, además de que es necesario valorar el tipo de alimentación pues y debes ingerir 2 litros y medio de agua al día, que si haces ejercicio aumentará la cantidad de ingesta de agua.
Y disminuir el pan y las patatas.
Tu estado de salud será determinante para saber el tipo de ejerecicio que mejor te convenga además de saber si cuentas con tiempo y medios económicos.
Existen ejercicios de 12 min diarios pero debes ir haciendo ejercicio dependiendo de tu estado de salud y tu edad.
Por esta vía es imposible hacer una apreciación médica, además de que es necesario valorar el tipo de alimentación pues y debes ingerir 2 litros y medio de agua al día, que si haces ejercicio aumentará la cantidad de ingesta de agua.
Y disminuir el pan y las patatas.
