Dieta para definir musculo y aumentar musculo

Hola mi nombre e arturo y m gustaría saber si me podrían pasar una dieta para definición y otra para volumen, mido 1.90m y peso 92 Kg, más que nada para marcar los apdominales.

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Dieta de volumen:
Diehttp://www.culturismoysuplementos.com/dieta-de-volumen-2008-09-vt4420.html
Dieta de Definición: http://www.culturismoysuplementos.com/dieta-de-definicion-sencilla-vt2083.html

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