Como ganar músculos

Hola como esta espero y muy bien. Quisiera saber si me podría ayudar a como ganar músculos en todo mi cuerpo ya tengo rato entrenando en el gimnasio y quisiera que me dijera que comer o una buena dieta para ganar músculos como por ejemplo que comer en el desayuno, comidas, cenas y si es posible que me distribuyera las comidas para toda la semana tengo 24 años, mido 1.69, peso 75kg. Espero su respuesta gracias.