Aumentar masa muscular de mis brazos con una dieta o alimentos recomendados
Hola que tal... Soy de las personas que comen de todo y bastante y nunca engordan, mido 1,65 y peso 61.9 kilos, sabes quiero aumentar masa muscular en los brazos pues los tengo muy delgados. Necesito que me ayudes con alguna clase de dieta o lista de alimentos para poder aumentar la masa muscular en los brazos.
Adicional no se si tengas alguna rutina de ejercicios que me puedan ayudar.
Adicional no se si tengas alguna rutina de ejercicios que me puedan ayudar.
1 Respuesta
Respuesta de emilyrosse
1
¿Eres chico verdad?
Pues si mides y pesas lo que mencionas, realmente tu peso esta bien; el ideal seria en 62.5kg.
Ahora bien si lo que quieres es aumentar un poco de peso, procura que tu dieta sea rica en PROTEÍNA, esto es:|
*CARNES (res, pollo, pescado)
*LACTEOS (yogurh, leche, y quesos)
*HUEVO
*Y grupo de alimentos que se llaman OLEAGINOSAS (estas son las almendras, nueces, avellanas, cacahuate, pistaches, SOYA, etc.)
Con que incluyas lo más que puedas este tipo de alimentos a tu dieta habitual tienes que empezar a ver cambios.
Aunque también si incluyes CARBOHIDRATOS COMPLEJOS (pastas, arroz, patatas, pan integral e incluso plátano) te ayudara, estos más que nada para que te proporcionen energía durante tus actividades y evitar agotamientos si es que haces actividad física.
Por lo que respecta al ejercicio, hay si le toca a tu entrenador orientarte.
Espero te sirva la respuesta, y perdón por la tardanza.
Pues si mides y pesas lo que mencionas, realmente tu peso esta bien; el ideal seria en 62.5kg.
Ahora bien si lo que quieres es aumentar un poco de peso, procura que tu dieta sea rica en PROTEÍNA, esto es:|
*CARNES (res, pollo, pescado)
*LACTEOS (yogurh, leche, y quesos)
*HUEVO
*Y grupo de alimentos que se llaman OLEAGINOSAS (estas son las almendras, nueces, avellanas, cacahuate, pistaches, SOYA, etc.)
Con que incluyas lo más que puedas este tipo de alimentos a tu dieta habitual tienes que empezar a ver cambios.
Aunque también si incluyes CARBOHIDRATOS COMPLEJOS (pastas, arroz, patatas, pan integral e incluso plátano) te ayudara, estos más que nada para que te proporcionen energía durante tus actividades y evitar agotamientos si es que haces actividad física.
Por lo que respecta al ejercicio, hay si le toca a tu entrenador orientarte.
Espero te sirva la respuesta, y perdón por la tardanza.
