Bajar abdomen
Hola, tengo problemas para bajar la barriga, me llamo Leonardo, mido 1,85 y peso 85kg, no soy una persona obesa, el problema se centra en mi barriga, todo carbohidrato y líquidos que ingiero me hinchan el estomago en el momento y en vez de engordar mi cuerpo parcialmente solo crece mi barriga.
Por la mañana desayuno un café con leche más dos tostadas con miel. Luego de almorzar ( lo que haya ) hago unos 45m de bicicleta, por la tarde otra vez leche o un café con tostadas, mientras agrego alguna fruta y mucha agua.
Quisiera saber que ejercicios de cardio y cuanto tiempo me es conveniente hacer y cuales son los alimentos que debo dejar de lado ya que tengo tenencia a engordar la barriga rápidamente. Si debo dejar de tomar leche, comer pan, etc. Gracias por tu ayuda.
Por la mañana desayuno un café con leche más dos tostadas con miel. Luego de almorzar ( lo que haya ) hago unos 45m de bicicleta, por la tarde otra vez leche o un café con tostadas, mientras agrego alguna fruta y mucha agua.
Quisiera saber que ejercicios de cardio y cuanto tiempo me es conveniente hacer y cuales son los alimentos que debo dejar de lado ya que tengo tenencia a engordar la barriga rápidamente. Si debo dejar de tomar leche, comer pan, etc. Gracias por tu ayuda.
1 respuesta
Respuesta de dietista
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Es probable que tu problema venga dado por un exceso de líquidos retenidos y gases:
Debes empezar a elegir siempre lácteos desnatados, no sólo hablo de la leche sino también de yogures y quesos.
Hay personas que sobretodo con la leche sienten sensación de gases e hinchazón, lo mejor que puedes hacer es observarte a ti mismo para saber que es lo que te sienta mal.
Evita tomar más de 2 0 3 raciones de carbohidratos como arroces, pastas y sustitúyelos por verduras y hortalizas (repollo rehogado, espinacas con gambas, alcachofas con jamón, salteados de verduras, purés o sopas de verduras).
Las verduras te irán mejor cocinadas y es mejor que sustituyas la lechuga por la escarola. Y las legumbres te sentarán mejor en puré.
Elimina los azúcares simples de tu dieta y evita la sal. También los alimentos salados (embutidos, encurtidos, conservas...)
Toma pescados blancos y azules, carnes magras y un máximo de 4 huevos por semana, cocinados siempre con poca grasa.
La fruta puede que también te produzca gases por la fibra y los azúcares, te digo lo mismo que con la leche, obsérvalo. Si te van mal, puedes tomarlas al horno.
Importantísimo que hagas cenas ligeras VERDURA + PROTEÍNA MAGRA (SIN GRASA) + YOGUR DESNATADO EDULCORADO. Y mejor sin pan.
No olvides hacer 5 comidas al día, 3 principales y 2 ligeras.
Atentamente,
Tu Dietista en Madrid
www.tudietistaenmadrid.es
Debes empezar a elegir siempre lácteos desnatados, no sólo hablo de la leche sino también de yogures y quesos.
Hay personas que sobretodo con la leche sienten sensación de gases e hinchazón, lo mejor que puedes hacer es observarte a ti mismo para saber que es lo que te sienta mal.
Evita tomar más de 2 0 3 raciones de carbohidratos como arroces, pastas y sustitúyelos por verduras y hortalizas (repollo rehogado, espinacas con gambas, alcachofas con jamón, salteados de verduras, purés o sopas de verduras).
Las verduras te irán mejor cocinadas y es mejor que sustituyas la lechuga por la escarola. Y las legumbres te sentarán mejor en puré.
Elimina los azúcares simples de tu dieta y evita la sal. También los alimentos salados (embutidos, encurtidos, conservas...)
Toma pescados blancos y azules, carnes magras y un máximo de 4 huevos por semana, cocinados siempre con poca grasa.
La fruta puede que también te produzca gases por la fibra y los azúcares, te digo lo mismo que con la leche, obsérvalo. Si te van mal, puedes tomarlas al horno.
Importantísimo que hagas cenas ligeras VERDURA + PROTEÍNA MAGRA (SIN GRASA) + YOGUR DESNATADO EDULCORADO. Y mejor sin pan.
No olvides hacer 5 comidas al día, 3 principales y 2 ligeras.
Atentamente,
Tu Dietista en Madrid
www.tudietistaenmadrid.es
