Necesito engordar...
Acabo de llegar de las vacaciones prácticamente en los huesos. ;-) Tengo 22 años, mido 1´80 y ahora peso solo 65kg. Me gustaría coger peso y, sobre todo, ganar algo de masa muscular. ¿Podrías indicarme que tipo de alimentos son los más adecuados para mi problema y que tipo de dieta debería llevar? Muchas gracias.
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Respuesta de natty
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Estimada ERNEX:
Te agradezco tu confianza, y quiero hacerte una pregunta, ¿por qué dices que quedaste en huesos después de las vacaciones?, recuerda que perder mucho peso en poco tiempo es signo de que algo puede andar mal en tu organismo, debe preocuparte.
Con respecto a como subir de peso sólo requieres de comenzar una dieta rica en carbohidratos, es decir, consumir legumbres como porotos, lentejas, arroz, etc. Además debes comenzar el día con un buen desayuno, que es la comida más importante del día, te recomiendo tomarte una taza de leche con cereales y fruta, si quedas con hambre come pan integral. Para el almuerzo debes comer carbohidratos y proteínas que se encuentran en la carne, huevos, leche, etc. No debes exagerar con la azúcar, ya que su exceso provoca problemas. Para la tarde trata de no comer golosinas, y espérate hasta la próxima comida que debe ser más menos liviana ya sea carnes blancas con ensaladas y arroz o papas depende de tus gustos, pero no debe ser muy pesada. Recuerda... una buena alimentación se basa en "al desayuno comes como un Rey, almuerzas como un príncipe y cenas como un mendigo", y verás que mejoras tu organismo. Por el tema de ganar masa musculas, sólo te queda asistir a un gimnasio, y ser ejercicios locales con máquinas, pero cuidando tu dieta, porque quemaras calorías que obviamente deben ser menos que las calorías que consumas al día, sino seguirás perdiendo peso.
Ahora, si a pesar del consejo que te doy, no recuperas peso, debes consultar a un especialista antes de decidirte ir a un gimnasio. Tu deseo de tener mayor masa muscular debe esperar hasta que logres un peso adecuado a tu porte, para que no sigas perdiendo peso. Espero haberte ayudado, de todos modos cualquier otras consulta en la que pueda ayudarte no dudes en escribir.
Besitos Natty.
Te agradezco tu confianza, y quiero hacerte una pregunta, ¿por qué dices que quedaste en huesos después de las vacaciones?, recuerda que perder mucho peso en poco tiempo es signo de que algo puede andar mal en tu organismo, debe preocuparte.
Con respecto a como subir de peso sólo requieres de comenzar una dieta rica en carbohidratos, es decir, consumir legumbres como porotos, lentejas, arroz, etc. Además debes comenzar el día con un buen desayuno, que es la comida más importante del día, te recomiendo tomarte una taza de leche con cereales y fruta, si quedas con hambre come pan integral. Para el almuerzo debes comer carbohidratos y proteínas que se encuentran en la carne, huevos, leche, etc. No debes exagerar con la azúcar, ya que su exceso provoca problemas. Para la tarde trata de no comer golosinas, y espérate hasta la próxima comida que debe ser más menos liviana ya sea carnes blancas con ensaladas y arroz o papas depende de tus gustos, pero no debe ser muy pesada. Recuerda... una buena alimentación se basa en "al desayuno comes como un Rey, almuerzas como un príncipe y cenas como un mendigo", y verás que mejoras tu organismo. Por el tema de ganar masa musculas, sólo te queda asistir a un gimnasio, y ser ejercicios locales con máquinas, pero cuidando tu dieta, porque quemaras calorías que obviamente deben ser menos que las calorías que consumas al día, sino seguirás perdiendo peso.
Ahora, si a pesar del consejo que te doy, no recuperas peso, debes consultar a un especialista antes de decidirte ir a un gimnasio. Tu deseo de tener mayor masa muscular debe esperar hasta que logres un peso adecuado a tu porte, para que no sigas perdiendo peso. Espero haberte ayudado, de todos modos cualquier otras consulta en la que pueda ayudarte no dudes en escribir.
Besitos Natty.
