Aumentar de peso
Hola Lucrecia, te comento mi situación:
Tengo 18 años recién cumplidos, mido 1,73 y peso 50kg. Llevo tiempo queriendo poner solución a esto de estar tan delgado pero no veo manera alguna. ¿Me podrías echar una mano? Creo que los hombres dejan de crecer hasta los 21 años, ¿no es así? Por eso quiero hacer algo cuanto antes que me ayude con mi metabolismo. ¿Una especie de dieta seria lo ideal? No tengo mucha idea en esos temas, y me he bajado algunas dietas automáticas que se generan en internet pero me dicen que debería comer unas 2500 calorías al día para engordar y lo encuentro una exageración.
Espero que me puedas ayudar ;)
1beso
Tengo 18 años recién cumplidos, mido 1,73 y peso 50kg. Llevo tiempo queriendo poner solución a esto de estar tan delgado pero no veo manera alguna. ¿Me podrías echar una mano? Creo que los hombres dejan de crecer hasta los 21 años, ¿no es así? Por eso quiero hacer algo cuanto antes que me ayude con mi metabolismo. ¿Una especie de dieta seria lo ideal? No tengo mucha idea en esos temas, y me he bajado algunas dietas automáticas que se generan en internet pero me dicen que debería comer unas 2500 calorías al día para engordar y lo encuentro una exageración.
Espero que me puedas ayudar ;)
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Respuesta de lucrecia71
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La verdad es que deberías ganar unos 5kg para estar dentro de los márgenes de eun peso saludable, pero tranquilo, a tu edad esto mismo les pasa a muchos chicos y, por mi experiencia/observación créeme que el problema desaparece con los años.
Bueno, vamos al tema del engorde, es muy probable que necesites esas 2500 kcal e incluso 3000 (depende de la actividad física que tengas) pero no te asustes, esto no significa que tengas que comer MUCHA COMIDA, o comida basura y guarrerias, sino que tendrás que elegir comidas de más densidad calórica (vamos que a menor tamaño más kcal contengan) pero igualmente debería ser sana.
No sé qué estas acostumbrado a comer pero para que te hagas una idea algo que estaría bien para ti seria:
DESAYUNO: Un vaso de leche entera (con cacao, café, azúcar, leche condensada... lo que quieras) acompañado con galletas (unas 10 estarían bien), o dos raciones de cereales (como 2 paquetitos individuales) o unas tostadas con mantequilla y mermelada o aceite y tomate.
ALMUERZO: Fruta, la que quieras, aunque en tu caso es mejor e incluso más cómodo que te lleves un brick de esos pequeños de leche+fruta, y un bocadillo o sándwich (de lo que te apetezca)
MERIENDA: Algo similar al desayuno y/o al almuerzo (aquí varia y toma lo que te apetezca de lo que te he puesto)
COMIDAS Y CENAS: En general, si es en casa, debería ser un primer plato que siempre seria verdura (1 ración en crudo: ensalada, gazpacho y otra cocinada al día (2 raciones/dia)) si es ensalada puedes lucirte poniéndole cosas: aliñala BIEN (aceite de eoliva) ponle queso, atún, maíz, frutos secos, con todo esto es que ademas están buenísimas; y si son verduras cocinadas siempre puedes hacerlas puré y añadiéndoles nata tendrás una crema de verduras (esto va bien si no t egustan mucho).
El segundo plato será en comidas: pasta (spaghettis carbonara, macarrones con "detodo", arroces, patatas, leggumbres (lentejas, garbanzos...) acompañados (aunque normalmente lo están de algo de eproteína (carne, pescado, huevo). Y para las cenas será como primer plato la verdura (igual que en la comida) y como segundo un plato de carne, pescado o huevo (huevos fritos, tortilla de patatas) con guarnición.
Los postres tienes libertad total para tomar lo que quieras pero toma al menos 3 piezas de fruta al día.
Otra ayuda para cuando veas que no tienes mucha hambre o cualquier cosa son las barritas esas que venden que sustituyen comidas (tipo biomanan, biocentury...) son galletitas y similares que perfectamente te puedes comer media caja y quedarte tan a gusto (además llevan vitaminas y minerales).
Bueno no me extiendo más. Si tienes alguna duda, ya sabes. ;)
Bueno, vamos al tema del engorde, es muy probable que necesites esas 2500 kcal e incluso 3000 (depende de la actividad física que tengas) pero no te asustes, esto no significa que tengas que comer MUCHA COMIDA, o comida basura y guarrerias, sino que tendrás que elegir comidas de más densidad calórica (vamos que a menor tamaño más kcal contengan) pero igualmente debería ser sana.
No sé qué estas acostumbrado a comer pero para que te hagas una idea algo que estaría bien para ti seria:
DESAYUNO: Un vaso de leche entera (con cacao, café, azúcar, leche condensada... lo que quieras) acompañado con galletas (unas 10 estarían bien), o dos raciones de cereales (como 2 paquetitos individuales) o unas tostadas con mantequilla y mermelada o aceite y tomate.
ALMUERZO: Fruta, la que quieras, aunque en tu caso es mejor e incluso más cómodo que te lleves un brick de esos pequeños de leche+fruta, y un bocadillo o sándwich (de lo que te apetezca)
MERIENDA: Algo similar al desayuno y/o al almuerzo (aquí varia y toma lo que te apetezca de lo que te he puesto)
COMIDAS Y CENAS: En general, si es en casa, debería ser un primer plato que siempre seria verdura (1 ración en crudo: ensalada, gazpacho y otra cocinada al día (2 raciones/dia)) si es ensalada puedes lucirte poniéndole cosas: aliñala BIEN (aceite de eoliva) ponle queso, atún, maíz, frutos secos, con todo esto es que ademas están buenísimas; y si son verduras cocinadas siempre puedes hacerlas puré y añadiéndoles nata tendrás una crema de verduras (esto va bien si no t egustan mucho).
El segundo plato será en comidas: pasta (spaghettis carbonara, macarrones con "detodo", arroces, patatas, leggumbres (lentejas, garbanzos...) acompañados (aunque normalmente lo están de algo de eproteína (carne, pescado, huevo). Y para las cenas será como primer plato la verdura (igual que en la comida) y como segundo un plato de carne, pescado o huevo (huevos fritos, tortilla de patatas) con guarnición.
Los postres tienes libertad total para tomar lo que quieras pero toma al menos 3 piezas de fruta al día.
Otra ayuda para cuando veas que no tienes mucha hambre o cualquier cosa son las barritas esas que venden que sustituyen comidas (tipo biomanan, biocentury...) son galletitas y similares que perfectamente te puedes comer media caja y quedarte tan a gusto (además llevan vitaminas y minerales).
Bueno no me extiendo más. Si tienes alguna duda, ya sabes. ;)
Muchísimas gracias Lucrecia. El mes que viene pondré en practica la dieta y en cuanto de resultado te informare.
Gracias de verdad, me has hecho ganar mucho tiempo :D
Gracias de verdad, me has hecho ganar mucho tiempo :D
