Como ganar masa muscular
Hola, bueno tengo 17 años, quisiera saber una especie de dieta para ganar masa muscular y peso sanamente, hace una semana que voy al gimnasio y con ello también me ayudara a ganar musculatura pro también quisiera tener una buena alimentación así que pediría como una alimentación variada para cada día, a que hora y cada cuanto, agradezco su respuesta.
1 respuesta
Respuesta de guadalupe52
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Necesito saber tu peso y altura. También me sería utíl saber cuantos días vas al gimnasio y que actividad hacés. Con esos datos te mando un plancito de alimentación adecuado.
Bueno, peso alrededor de 60kg y mido alrededor de 1.78, voy 5 días a la semana al gimnasio :) espero aclarar tus dudas
Tú peso es un poco bajo, deberás hacer un plan de alimentación completo, sino con la actividad que estas haciendo el mismo disminuirá.
Desayuno : 1 taza de leche o yogur con cereales + 1 fruta +2 o 3 rodajas de pan + 1 porción de queso
1/2 mañana . 2 rodajas de pan + 2 fetas de fiambre magro
Almuerzo 1 porción de carne vacuna o pescado o pollo o mariscos o cerdo + 1 ensalada de vegetales crudos + 1clara de huevo + 1 porc.de pastas + 1 fruta
Merienda 1 infusión con leche con azúcar +3 0 4 galletitas + 1 cucharada de mermelada
1/2 tarde 1 jugo de frutas +2 tostadas con queso
Cena 1 porc. chica de carne + ensalada cruda +ensalada cocida + 1 clara de huevo + 1 fruta
El día o mejor dicho los días que vas al gimnasio, antes de tu actividad 1 fruta o 1 barrita de cereal o 2 o 3 frutas secas.
En realidad no tienes nada prohibido, salvo que tengas algún problema, como colesterol alto, triglicéridos altos etc.-...
¡ Suerte !.
Desayuno : 1 taza de leche o yogur con cereales + 1 fruta +2 o 3 rodajas de pan + 1 porción de queso
1/2 mañana . 2 rodajas de pan + 2 fetas de fiambre magro
Almuerzo 1 porción de carne vacuna o pescado o pollo o mariscos o cerdo + 1 ensalada de vegetales crudos + 1clara de huevo + 1 porc.de pastas + 1 fruta
Merienda 1 infusión con leche con azúcar +3 0 4 galletitas + 1 cucharada de mermelada
1/2 tarde 1 jugo de frutas +2 tostadas con queso
Cena 1 porc. chica de carne + ensalada cruda +ensalada cocida + 1 clara de huevo + 1 fruta
El día o mejor dicho los días que vas al gimnasio, antes de tu actividad 1 fruta o 1 barrita de cereal o 2 o 3 frutas secas.
En realidad no tienes nada prohibido, salvo que tengas algún problema, como colesterol alto, triglicéridos altos etc.-...
¡ Suerte !.
