Dudas nutrición

Hola mi nombre es rodrigo mido 1.64 y peso unos 72 kilos, mi pregunta es respecto a que estoy jugando al fútbol, entreno 2 veces a la semana unas 2 horas, pero no me logro recuperar muy bien los días de descanso y luego me canso enseguida durante los partidos, por lo general estoy comiendo pollo, pescado carne, la verdura mucho no me gusta, y tampoco es que coma mucho porque enseguida me noto como hinchado, mi pregunta es ¿me vendría bien tomar algún tipo de aporte nutritivo los días que no entreno? ¿O es contraproducente ya que estoy un poco pasado del peso en el que tendría que estar? ¿Debería entrenar por mi cuenta los demás días para llegar a mi peso? ¿Y por ultimo cual dirías que es mi peso ideal? Espero me puedas ayudar gracias