Necesito consejos de nutrición.
Hola, acudo a ti porque leí tus respuestas y veo que son muy buenas, bueno primero que todo mido 1.89, peso 74 kilos, soy de contextura delgada pero fibrosa, voy al gimnasio de lunes a sábado, lunes, martes, jueves, viernes trabajo todo lo que es pesas bíceps, tricep, espalada, pecho, dorsal, etc, los miércoles y sábados trabajo solo abdominal, y bueno lo que busco es aumentar mi masa muscular pero sin consumir anabólicos o suplementos o cosas de ese tipo, y bueno si pudiera crear una tabla alimenticia para mi se lo agradecería mucho, y también si me dijera si es posible lograr lo que mencione sin usar suplementos o cosas así. Me despido y muchas gracias de antemano por su respuesta. Adiós.
1 respuesta
Respuesta de guadalupe52
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Tu BMI, es normal, y por supuesto, que no necesitas complementas, complementos, con un plan de alimentación adecuado y con toda la actividad física, que realizás lo lograrás. Te envío, la lista de alimentos para 24 horas.
Lewche descremada 600 cc ( remplazo por yogur si lo deseas )
Queso descremado 50gr.
Carne 200g. (Es recomendable incluir 2 veces por semana pescado)
Huevo entero 1 unidad día por medio
Clara de huevo 2 unidades diarias
Veg. A 500gr ( acelga-achicoria-apio-berenjena-berro-brócoli-coliflor-escarola-espinaca- espárrago- endivia- hinojo -hongo- lechuga- nabiza-pepino-rábano- rabanito- radicheta- repollo- tomate- zapallito.-
Veg. B 600gr -Alcaucil- arvejas frescas- cebolla- brotas de soja- cebolla de verdeo -chauchas -habas- palmito - puerro- remolacha- zanahoria- zapallo-
Veg. C o cereales cocidos 400g. ( Papa-batata- mandioca- choclo- arroz- polenta- fideos- pastas )
Pan 150g.
Mermelada 2 cucharadas
Azúcar 2 cucharadas
Aceite 4 cucharadas
En realidad puse leche y quesos descremados, para prevenir dislipemias, pero tal vez tus análisis sean normales.
Y por supuestos, abundantes líquidos.
¡ Suerte !
Lewche descremada 600 cc ( remplazo por yogur si lo deseas )
Queso descremado 50gr.
Carne 200g. (Es recomendable incluir 2 veces por semana pescado)
Huevo entero 1 unidad día por medio
Clara de huevo 2 unidades diarias
Veg. A 500gr ( acelga-achicoria-apio-berenjena-berro-brócoli-coliflor-escarola-espinaca- espárrago- endivia- hinojo -hongo- lechuga- nabiza-pepino-rábano- rabanito- radicheta- repollo- tomate- zapallito.-
Veg. B 600gr -Alcaucil- arvejas frescas- cebolla- brotas de soja- cebolla de verdeo -chauchas -habas- palmito - puerro- remolacha- zanahoria- zapallo-
Veg. C o cereales cocidos 400g. ( Papa-batata- mandioca- choclo- arroz- polenta- fideos- pastas )
Pan 150g.
Mermelada 2 cucharadas
Azúcar 2 cucharadas
Aceite 4 cucharadas
En realidad puse leche y quesos descremados, para prevenir dislipemias, pero tal vez tus análisis sean normales.
Y por supuestos, abundantes líquidos.
¡ Suerte !
WOW de verdad que eres experta muchas gracias guadalupe seguiré tu respuesta al pie de la letra... ojala sigas con el excelente trabajo y nos veremos en otra ocasión... cuidate besos Bye...
