Anónimo
Dieta para musculación
Hola, buenos días. Le escribo porque llevo años queriendo aumentar masa muscula porque siempre he sido de complexión delgada y creo que la mejor manera de conseguirlo es con una buena dieta, saludable y recomendada por profesionales y en la que no sea nacesario tomar múltiples productos que lo único que hacen es saturar el hígado. Ademas me interesa una dieta normal, es decir, alimentos que puedas encontrar en prácticamente todos los supermercados y no como algunas dietas que he visto que que están compuestas por alimentos bastante singulares.
Por otro lado me gustaría saber como se calcula el numero de calorías que es necesario tomar, bien para aumentar masa muscular, para adelgazar y para definir.
Un saludo y gracias por adelantado
Por otro lado me gustaría saber como se calcula el numero de calorías que es necesario tomar, bien para aumentar masa muscular, para adelgazar y para definir.
Un saludo y gracias por adelantado
1 Respuesta
Respuesta de Óscar
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Primeramente quisiera comentarte que con los alimentos que tomamos hoy en día es muy difícil conseguir estos objetivos, pues debido al sobrecultivo y la sobreexplotación general nuestros alimentos están empobrecidos de nutrientes, por lo que yo siempre recomiendo suplementos nutricionales de calidad, y no saturan el hígado ni nada parecido, no sé dónde has oído eso, depende del suplemento, claro. Yo te puedo decir que todo suplementos desde hace mucho tiempo y no sólo no tengo problemas de salud sino que cada año paso una revisión y analítica rutinaria con mi médico y siempre mejoro mis resultados, es algo a tener en cuenta. Cada día más gente toma conciencia de esto y añaden suplementos a su dieta habitual.
No obstante, en tu caso que quieres prescindir de ellos, puedo recomendarte varias cosas:
- Que des preferencias a proteínas sobre carbohidratos en tus comidas.
- Que hagas, al menos, 5 comidas al día.
- Los carbohidratos tómalos antes de hacer ejercicio, te aportarán energía y los eliminarás rápidamente evitando así que se acumulen en forma de grasa.
- Antes de que pasen 20-25 minutos después de hacer ejercicio debes nutrir con proteínas a tu cuerpo. Para ello lo más rápido es un pinchito de pan integral con pechuga de pollo a la plancha, por ejemplo. Pero en este aspecto hay barritas de proteínas en el mercado que pueden facilitarte esta tarea.
- Necesitas al menos 800 mg de calcio al día
- Beber al menos 2'5l de agua al día
Las calorías que debes consumir al día dependen de tu índice de masa y grasa corporal, suelen rondar las 2000 kcal por día, pero depende de muchos factores como el metabolismo, el deporte que hagas, tu complexión, etc.
Puede ayudarte echar un vistazo a este artículo: http://www.articulosgratis.com/nutricion/sabemos-cual-es-la-comida-mas-importante-del-dia.html
Y hacerte un estudio nutricional en www.comiendoloquetegusta.com
Primeramente quisiera comentarte que con los alimentos que tomamos hoy en día es muy difícil conseguir estos objetivos, pues debido al sobrecultivo y la sobreexplotación general nuestros alimentos están empobrecidos de nutrientes, por lo que yo siempre recomiendo suplementos nutricionales de calidad, y no saturan el hígado ni nada parecido, no sé dónde has oído eso, depende del suplemento, claro. Yo te puedo decir que todo suplementos desde hace mucho tiempo y no sólo no tengo problemas de salud sino que cada año paso una revisión y analítica rutinaria con mi médico y siempre mejoro mis resultados, es algo a tener en cuenta. Cada día más gente toma conciencia de esto y añaden suplementos a su dieta habitual.
No obstante, en tu caso que quieres prescindir de ellos, puedo recomendarte varias cosas:
- Que des preferencias a proteínas sobre carbohidratos en tus comidas.
- Que hagas, al menos, 5 comidas al día.
- Los carbohidratos tómalos antes de hacer ejercicio, te aportarán energía y los eliminarás rápidamente evitando así que se acumulen en forma de grasa.
- Antes de que pasen 20-25 minutos después de hacer ejercicio debes nutrir con proteínas a tu cuerpo. Para ello lo más rápido es un pinchito de pan integral con pechuga de pollo a la plancha, por ejemplo. Pero en este aspecto hay barritas de proteínas en el mercado que pueden facilitarte esta tarea.
- Necesitas al menos 800 mg de calcio al día
- Beber al menos 2'5l de agua al día
Las calorías que debes consumir al día dependen de tu índice de masa y grasa corporal, suelen rondar las 2000 kcal por día, pero depende de muchos factores como el metabolismo, el deporte que hagas, tu complexión, etc.
Puede ayudarte echar un vistazo a este artículo: http://www.articulosgratis.com/nutricion/sabemos-cual-es-la-comida-mas-importante-del-dia.html
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En el caso de que los suplementos no sean perjudiciales, ¿qué me recomendarías que tomara para conseguir lo que quiero?
Un saludo
Un saludo
Tienes varios de calidad en www.suplementoherbal.com
Pero hay muchos otros, esos son sin duda los mejores y más eficaces, pero hay más, obviamente...
Pero hay muchos otros, esos son sin duda los mejores y más eficaces, pero hay más, obviamente...