Perder peso
Hola soy una chica de 17 años mido 1.55 y peso 57kilos necesito perder algunos kilitos porque me encuentro gorda con mucha barriga.me gustaría que me facilitarais una dieta pero sin pasar mucha hambre. Yo no como ni pan ni fritos ni grasas pero no se que hacer para perder pensó. Muchas gracias
Respuesta de genzo
1
Aquí van algunos conejos que a mi me salvaron la vida
Haz deporte importante que te muevas sube escaleras lo que sea, para la barriga abdominales todos los días 15 mn
Bebe mucha agua por lo menos 2 litros en botella o en infusiones
Finalmente cambia tu alimentación
Quita todas las grasas y azúcares y come muy a menudo en pequeñas cantidades
Desayuno: cereales yogures desnatados fruta
almuerzo: carne magra o pescado con verduras hortalizas ensalada lo que más te apetezca
Merienda: fruta si te gusta en gran cantidad o sino yogures o cereales
Cena: pescado o carne lo contrario del almuerzo y una fuente de hidratos de carbono pasta arroz sémola legumbres mandioca pero siempre integrales para que contengan fibra alguna verdurita más (de eso puedes abusar)
Postres desnatados
Si te apetece pan elige integral o tostadas tipo Wasa
evita el queso por ahora solo el muy bajo en grasas
No te olvides de los mariscos y moluscos ricos en proteínas y bajos en grasa
También puedes apuntarte a la soja y el tofu es riquísimo así como a las algas que no tienen nada de calorías y llenan un montón
no tomes plátanos por ahora
Finalmente debes calcular las calorías que comes al día no debería exceder 2000 puedes bajar hasta 1700-1800
Haz ya esto y cuéntame como te va
Un beso
Haz deporte importante que te muevas sube escaleras lo que sea, para la barriga abdominales todos los días 15 mn
Bebe mucha agua por lo menos 2 litros en botella o en infusiones
Finalmente cambia tu alimentación
Quita todas las grasas y azúcares y come muy a menudo en pequeñas cantidades
Desayuno: cereales yogures desnatados fruta
almuerzo: carne magra o pescado con verduras hortalizas ensalada lo que más te apetezca
Merienda: fruta si te gusta en gran cantidad o sino yogures o cereales
Cena: pescado o carne lo contrario del almuerzo y una fuente de hidratos de carbono pasta arroz sémola legumbres mandioca pero siempre integrales para que contengan fibra alguna verdurita más (de eso puedes abusar)
Postres desnatados
Si te apetece pan elige integral o tostadas tipo Wasa
evita el queso por ahora solo el muy bajo en grasas
No te olvides de los mariscos y moluscos ricos en proteínas y bajos en grasa
También puedes apuntarte a la soja y el tofu es riquísimo así como a las algas que no tienen nada de calorías y llenan un montón
no tomes plátanos por ahora
Finalmente debes calcular las calorías que comes al día no debería exceder 2000 puedes bajar hasta 1700-1800
Haz ya esto y cuéntame como te va
Un beso
