Cambie de país y engorde más de 10kg
Soy Romina, tengo 20 años y mi problema es el siguiente: Vivia en Argentina, me mude a USA a los 18 años (pesando 55 kilos) y desde que llegue empecé a engordar y mi periodo desapareció durante 2 meses e incluso después, se volvió más irregular. Jamas en mi vida estuve a dieta y hoy en día no se que hacer para sacarme de encima las 20 libras que ahora tengo demás (estoy pesando 65.77 kg)Me siento incomoda en este cuerpo con el que tuve que aprender a convivir... Hay días en los que mi familia me ve más flaca y otros en los que me ve más gorda... El problema radica en que he estado haciendo ejercicio, pero no hago más que engordar durante el tiempo que voy al gimnasio. Entonces, al ver la balanza aumentar, me desanimo y no tengo de donde sacar ganas para volver a empezar...
Me encantaría, me pudieran aconsejar.
Desde ya, muchas gracias.
Ro
Me encantaría, me pudieran aconsejar.
Desde ya, muchas gracias.
Ro
1 respuesta
Respuesta de genzo
1
No te desesperes yo lo logre
Aquí van algunos consejos
Haz deporte importante que te muevas, ve al gimnasio, levanta pesas, sube escaleras lo que sea, abdominales todos los días 15 mn
Bebe mucha agua por lo menos 2 litros en botella o en infusiones
Finalmente cambia tu alimentación
Quita todas las grasas y azúcares y come muy a menudo en pequeñas cantidades
Desayuno: cereales yogures desnatados fruta
almuerzo: carne magra o pescado con verduras hortalizas ensalada lo que más te apetezca
Merienda: fruta si te gusta en gran cantidad o sino yogures o cereales
Cena: pescado o carne lo contrario del almuerzo y una fuente de hidratos de carbono pasta arroz sémola legumbres mandioca pero siempre integrales para que contengan fibra alguna verdurita más (de eso puedes abusar)
Postres desnatados
Si te apetece pan elige integral o tostadas tipo Wasa
evita el queso por ahora solo el muy bajo en grasas
No te olvides de los mariscos y moluscos ricos en proteínas y bajos en grasa
También puedes apuntarte a la soja y el tofu es riquísimo así como a las algas que no tienen nada de calorías y llenan un montón
no tomes plátanos por ahora
Finalmente debes calcular las calorías que comes al día no debería exceder 2000
Haz ya esto y cuéntame como te va
Un beso
Aquí van algunos consejos
Haz deporte importante que te muevas, ve al gimnasio, levanta pesas, sube escaleras lo que sea, abdominales todos los días 15 mn
Bebe mucha agua por lo menos 2 litros en botella o en infusiones
Finalmente cambia tu alimentación
Quita todas las grasas y azúcares y come muy a menudo en pequeñas cantidades
Desayuno: cereales yogures desnatados fruta
almuerzo: carne magra o pescado con verduras hortalizas ensalada lo que más te apetezca
Merienda: fruta si te gusta en gran cantidad o sino yogures o cereales
Cena: pescado o carne lo contrario del almuerzo y una fuente de hidratos de carbono pasta arroz sémola legumbres mandioca pero siempre integrales para que contengan fibra alguna verdurita más (de eso puedes abusar)
Postres desnatados
Si te apetece pan elige integral o tostadas tipo Wasa
evita el queso por ahora solo el muy bajo en grasas
No te olvides de los mariscos y moluscos ricos en proteínas y bajos en grasa
También puedes apuntarte a la soja y el tofu es riquísimo así como a las algas que no tienen nada de calorías y llenan un montón
no tomes plátanos por ahora
Finalmente debes calcular las calorías que comes al día no debería exceder 2000
Haz ya esto y cuéntame como te va
Un beso
