Dieta flexible para una comilona
Hola! Soy una chica de 19 años y quería que me recomendaseis una dieta para perder peso. Mido 1,64 y peso 64 kg soy bastante activa pero no practico ningún deporte. Mi problema es que tengo bastante tripa y muslos.he de decir que como mucho y muy a menudo, por eso necesito una dieta bastante flexible para poder hacerla.
En estos momentos no tengo sobre peso porque soy bastante activa pero en el momento que deje de hacer tantas cosas con todo lo que como mi peso podría aumentar mucho si no llevo una alimentación equilidrada y sana.
En estos momentos no tengo sobre peso porque soy bastante activa pero en el momento que deje de hacer tantas cosas con todo lo que como mi peso podría aumentar mucho si no llevo una alimentación equilidrada y sana.
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Respuesta de genzo
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Aquí van algunos consejos para una dieta rica en proteína y baja en grasa mala
Bebe mucha agua por lo menos 2-3 litros en botella o en infusiones y tomate un suplemento vitamínico
Luego es indispensable que hagas deporte: ve al gimnasio, corre, camina, sube escaleras, haz abdominales lo que sea
Finalmente cambia tu alimentación
Quita todas las grasas y azúcares y come muy a menudo en pequeñas cantidades
Desayuno: cereales yogures desnatados fruta
almuerzo: carne magra o pescado con verduras hortalizas ensalada lo que más te apetezca
Merienda: fruta si te gusta en gran cantidad o sino yogures o cereales
Cena: pescado o carne lo contrario del almuerzo y en menor cantidad y una fuente de hidratos de carbono pasta arroz sémola legumbres mandioca pero siempre integrales para que contengan fibra y alguna verdurita más (de eso puedes abusar)
Postres desnatados
Si te apetece pan elige integral o tostadas tipo Wasa
evita el queso come solo el muy bajo en grasas
No te olvides de los mariscos y moluscos ricos en proteínas y bajos en grasa
También puedes apuntarte a la soja y el tofu es riquísimo y lleno de prot sin grasa mala así como a las algas
Debes calcular las calorías que comes no deberías rebasar las 1600 por ahora
Haz ya esto y cuéntame como te va
Bebe mucha agua por lo menos 2-3 litros en botella o en infusiones y tomate un suplemento vitamínico
Luego es indispensable que hagas deporte: ve al gimnasio, corre, camina, sube escaleras, haz abdominales lo que sea
Finalmente cambia tu alimentación
Quita todas las grasas y azúcares y come muy a menudo en pequeñas cantidades
Desayuno: cereales yogures desnatados fruta
almuerzo: carne magra o pescado con verduras hortalizas ensalada lo que más te apetezca
Merienda: fruta si te gusta en gran cantidad o sino yogures o cereales
Cena: pescado o carne lo contrario del almuerzo y en menor cantidad y una fuente de hidratos de carbono pasta arroz sémola legumbres mandioca pero siempre integrales para que contengan fibra y alguna verdurita más (de eso puedes abusar)
Postres desnatados
Si te apetece pan elige integral o tostadas tipo Wasa
evita el queso come solo el muy bajo en grasas
No te olvides de los mariscos y moluscos ricos en proteínas y bajos en grasa
También puedes apuntarte a la soja y el tofu es riquísimo y lleno de prot sin grasa mala así como a las algas
Debes calcular las calorías que comes no deberías rebasar las 1600 por ahora
Haz ya esto y cuéntame como te va
