105kg

Partamos de algo, bajar de peso a tu edad es difícil y más si tu contextura es gruesa o tu genética es de "gorditos" pero no dije que fuera IMPOSIBLE .
Lo primero que debes hacer es no pedir que esto sea fácil porque no lo será, es cuestión de voluntad y de disciplina... si andas bien dotado de estas dos virtudes puedes alcanzar lo que te propongas... es que a veces la gente piensa que las nutricionistas hacemos "milagros " y si no bajan de peso creen que los estamos asesorando mal y que no sabemos nada y así no es este cuento .
Las pastas y el dulce tendrás que echarlos al museo de historia por ahora... Engordan demasiado .
El deporte debe ser diario, al menos una hora pero bien trabajada en lo que te guste; natación, bicicleta, caminar en fin tu eliges .
Desayuna como un rey y más si sales a trabajar, consume media mañana, almuerzo con una sola harina, once, comida y cena... todo con cantidades mínimas y evitando grasas y harinas... mínimo 10 vasos de agua al día y cero licor, al menos mientras la dieta y mientas bajas tus 10 kilos.. si te va bien y eres juicioso en 5 meses habrás bajado y estarás muy bien .
Recuerda siempre que es mejor bajar despacio, las pérdidas rápidas de peso descompensan el organismo y hacen el efecto contrario.. te suben rapidísimo .
Suerte amigo y estaré a tus ordenes siempre .
Un abrazo desde Colombia, mi bellísimo País .