Dieta volumen y rutina

Buenas! Bueno mi pregunta seria estaa una dieta de volumen y una tabla por favor!
¿Te cuento llevo 7 meses o 8 en el gym no? Y ya tengo un cuerpo musculado levanto algo de peso pero yo me veo delgado.. Vamos que lo estoy.. Tengo un poco de volumen pero quiero mucho más i luego definirlo, he esperado hasta hoy para acostumbrar ami cuerpo estos últimos 2 meses a meter más peso y empezar desde que me digas la dieta i la tabla a muerte asta el mes que tu me digas, mi intención es subir todo lo que pueda.. Puedo acer una dieta estricta no ai problema por eso, me gustaría subir y definir, si no en junio estar definido pues julio.. No pasa nada no m importa mucho eso.. Y quiero que me aconsejes bien para subir lo antes posible, yo entreno muy duro, no te puedo decir exactamente cuando mido i peso porque no lose.. Pero yo creo que rondare entre 177 i 180 i más bien tirando al 180 i porque ace años que no m mido, y pesare unos 72 o 71 kilos, bueno espero que puedas ayudarme y me digas todo lo necesario para subir de aquí a verano ya que no parto desde 0, osea tengo una base y casi un año de entrenamiento, así que nada muchas gracias y espero respuesta! Chao!