¿Cómo subir de peso?
hola:
soy mujer, alta, muy delgada...
mido 1.70 y mi PESO es de 47 kg, la verdad si me gustaría subir de peso, porque no me gusta como me miro, pero no e tenido una asesoría, con la cual puedan orientarme, no se que me pueda tomar, comer, etc!
que puedo hacer?
1 respuesta
La mayoría de las personas que desean aumentar de peso lo hacen ingiriendo una mayor cantidad de proteínas e hidratos de carbono para aumentar la masa muscular, unido a la práctica de ejercicio físico. Como norma general puedo darle algunos consejor para modificar sus hábitos de alimentación:
- Lo más importante, el desayuno: http://bit.ly/H2Tn9C
- Que las comidas estén basadas en carne de ave, carne magra, pescado y proteínas vegetales en lugar de filetes asados y otras carnes rojas.
- Comer frutas y verduras llenas de color, al menos, 5 raciones al día.
- Consumir pan, pasta y arroz integral, en lugar de sus similares normales.
- Tomar pescado fresco al menos 3 veces a la semana.
- Evitar consumir fritos, aliños, salsas, mantequilla o margarina.
- Hacer un mínimo de 30 minutos de ejercicio de 3 a 5 días por semana.
- Preparar con tiempo las comidas y no comer a la carrera y fuera de casa.
- Evitar consumir bebidas gaseosas y comer entre horas o después de cenar.
- Beber, al menos, 8-10 vasos de agua al día(2 - 2,5l).
- Tomar la cantidad de cálcio recomendada diaria: 800 mg
- Hacer, al menos, 5 comidas al día y evitar que trancurran más de 3h entre ellas.
Existen suplementos alimenticios que facilitan toda esta labor ayudándole a ingerir todos los nutrientes que necesita en las cantidades adecuadas, además de tener la posibilidad de personalizar la cantidad de proteína ingerida: http://bit.ly/zn5kod
