Comida para propósitos personales

Lo primero, para aumentar masa muscular debe acompañarlo de suficiente ejercicio y una alimentación completa, aumentando el consumo de proteínas para una mayor regeneración muscular.

Por otro lado, para controlar la celulitis, es importante el consumo de vitaminas, minerales y suficiente agua, es decir, frutas, verduras y agua, o algún suplemento completo.

Como norma general, para sus comidas diarias puede seguir estos consejor:

- Que las comidas estén basadas en carne de ave, carne magra, pescado y proteínas vegetales en lugar de filetes asados y otras carnes rojas.
- Comer frutas y verduras llenas de color, al menos, 5 raciones al día.
- Consumir pan, pasta y arroz integral, en lugar de sus similares normales.
- Tomar pescado fresco al menos 3 veces a la semana.
- Evitar consumir fritos, aliños, salsas, mantequilla o margarina.
- Hacer un mínimo de 30 minutos de ejercicio de 3 a 5 días por semana.
- Preparar con tiempo las comidas y no comer a la carrera y fuera de casa.
- Evitar consumir bebidas gaseosas y comer entre horas o después de cenar.
- Beber, al menos, 8-10 vasos de agua al día(2 - 2,5l).
- Tomar la cantidad de cálcio recomendada diaria: 800 mg
- Hacer, al menos, 5 comidas al día y evitar que trancurran más de 3h entre ellas.

Consejo: para un mayor aprovechamiento del ejercicio, tome carbohidratos antes de hacer deporte, durante el mismo ingiera unos 150ml de agua cada 20 minutos y después, durante los primeros 30 minutos tras finalizar, toma alimentos ricos en proteínas, dando preferencia a éstas también en las cenas para tener una noche suficientemente reparadora.

Desayuna bien, vive mejor: http://bit.ly/TEYLAe