Buenos días doctor

Buenos días Doctor Alejo.

Ya he revisado todo acerca de mi alimentación y entrenamiento y me dispongo a empezar la semana que viene con todo lo nuevo, ya que todas las dudas que tenía, me bloquearon y esta semana lo aparte todo.Como podrá observar he seguido sus indicaciones al pie de la letra.

Sigo teniendo el pensamiento de que he añadido un extra de grasa a mi alimentación, al poner el nuevo desayuno y poner una comida más( la pre-entrenamiento ), suponiendo que mi ojetivo es quitar grasa del abdomen para intentar obtener algo de abdominales, ¿dejo la comida preentrenamiento?, en el caso de propopnerme quitarla, ¿ dónde podría meter un vaso de leche?, ya que no quiero quitarme la leche de vaca, solo consumo un vaso al día, lo cual es bastante poco, la tomo desnatada con calcio.

Como ultimo comentario, asegurarme de que el jamón del desayuno ¿se refería a jamón tipo york y no serrano verdad?, también he visto que el pavo es algo menos graso, pero contiene menos hidratos, no sé si esa es la razón por la cual me aconsejo jamón.

Sin mas dilación ya le contaré algún día como voy con mis entrenos y si hay algunos resultados a larrgo plazo por supuesto, las cosas a su tiempo

ALIMENTACIÓN:
DESAYUNO:
-sándwich de pan integral de 4 lonchas
de jamón y queso bajos en grasa
+ zumo naranja + multivitamínico.
ALMUERZO:
opción 1:
-yogur desnatado edulcorado + canela
opción 2:
-lata piña en rodajas (u otra fruta).
COMIDA:
opciones:
1.patata cocida + garbanzos/lenteja/judía
2.patata cocida + lata atún
3.crema de calabacín (u otra) + filete pollo/pavo/ternera o algún pescado
4.pasta (sola/+ lata atún)
5.arroz blanco hervido (solo/+ lata atún, maíz dulce o algún filete
pollo/pavo/ternera/pescado)
MERIENDA(Comida pre-entrenamiento)
-1 vaso de leche desnatada con cacao + 30 gramos de cereales
------------------------------|| ENTRENAMIENTO ||--------------------------------
COMIDA POST-ENTRENO(Una hora después ingerir alimento-*IMPORTANTE*)
l-miércoles-v:
-30 minutos después de trabajo con
pesas: batido proteína de soja diluida en agua.(2.5l agua al día)
m-j-s:
- después de correr: 1 vaso de leche de
soja con vainilla.
CENA:
guisantes o maíz dulce +:
filete de
pollo/pavo/ternera/atún a la plancha
tortilla de huevos
otro pescado a la plancha

>Noche
(antes de dormir o si me da hambre)
-1 puñado de nueces + vaso de leche de
soja con vainilla
-fruta
>Entre horas: nueces.

Saludos cordiales y a ver si España gana la eurocopa, que seguramente la estará siguiendo.

Hablamos.