Dieta de musculación
ola oscarosg quisiera que me pongáis una dieta semanal de lunes a sábado y también desayuno, media mañana ,almuerzo,merienda y cena con estos alimentos o lo que ustedes veáis mejor para una dieta para ganar masa muscular..
Claras de huevo.
Pollo, Pavo y derivados de este.
Leche desnatada.
Todo tipo de mariscos.
Todo tipo de pescados ( incluido el salmón )
Filetes de ternera (sin grasa)
Jamón serrano (Sin vetas de grasa)
Arroz cocido.
muchas gracias espero vuestra respuesta! Un saludo!
1 Respuesta
Juan101010'.
No somos especialistas en idear recetas tan específicas, principalmente porque las consideramos monótonas y aburridas, además de no ser muy completas. Teniendo usted los ingredientes podría gestionar las cantidades diarias y distribuirlo a su gusto teniendo en cuenta que nuestro cuerpo necesita del total de calorías ingeridas en el día los siguientes porcentajes:
- Hidratos de carbono: 50-55%
- Simples <10%
- Complejos 40-45%
- Grasas:30%
- Saturadas: <8%
- Insaturadas: 22%
- Proteínas: 15% (aprox. 1gr de proteína por cada kg de peso corporal. En su caso, para aumentar de masa muscular, necesitaría 1,8-2 gr de proteína por cada kg de peso)
- Vitaminas y minerales: Vitaminas A, Grupo B, C, D, E y K; Minerales: calcio, fósforo, magnesio, hierro, cinq, sodio, etc.
- Agua: al menos 2-2,5l al día
Para tener una buena alimentación le recomiendo prestar especial atención al desayuno, y para comprenderlo mejor puede leer el siguiente artículo: http://bit.ly/tQhaZi
Estudio nutricional gratuito: www.comiendoloquetegusta.com
Nutrición deportiva: www.suplemento24.com
