¿Cómo adelgazar sin morirse de hambre?

Hola , tengo 47 anos mido 1.69m. Peso 175 libras, hago poco ejercicio,  quiciera adelgazar por salud y estetica, a veces tomo los 2 litros de agua diarios y otras veces no, lo que generalmente como es variado como fideos con salsa, salchichas  , tortitas de carne, arroz, pollo, a veces verduras, como papas , zanahorias, brocoli, rabanos, pepino, de almuerzo, generalmente desayuno leche descremada con cereal o granola, y de cena, frijoles con crema y queso y pan, o solo un pan con queso cheddar y mayonesa. Entre comidas a veces yogurt natural o frutas (pocas veces) y otras algun pastelito o galleta. Mi tipo de sangre es O positivo, tengo de cintura 41 pulgadas, de cadera 44 pulgadas y de busto 41 pulgadas;

Quisiera poder adelgazar ya que no se que pueda comer que sea economico y no morir de hambre al mismo tiempo. Gracias.