Como hacer la dieta estando en el gimnasio
Estoy yendo a un gimnasio porque tengo sobrepeso (117 kilos) mi rutina diaria es;
De 7:30h a 8:30 hago cardio y de 18:30h a 20:00 hago una rutina de pesas y me han dicho que para bajar de peso lo más importante es la dieta y mínimo 5 comidas al día. Yo hago 5 comidas al día pero no se si las estoy haciendo bien y comiendo bien y mi duda es ¿qué tipo de alimentos, cantidad y a que horas debo de comer? Me gustaría que un experto en nutrición y Musculatura me aconsejase.
3 respuestas
Te daré algunas pautas, por que es mucho el tema, por lo menos, para que tengas una idea.
El ejercicio es bueno como complemento, para bajar de peso, y aun lo recomiendo para peso correcto, para mantener la salud, pero no es para bajar de peso, mito ya demasiado viejo, para argumentar sobre esto.
El peso se regula, precisamente con la alimentación, la alimentación general es aprox. 55% glúcidos, 25 proteínas, resto lípidos. Esto para los elementos básicos. Otra cosa a tener en cuenta, es consumir elementos naturales y poco o casi nada de artificiales, esto es, más fruta verdura frutos secos semillas hortalizas legumbre, si es carne magra, y no utilizas mucho de panificacion de harina refinada, todo lo elaborado, lo dulce galletas tortas facturas, golosinas en general. Esos elementos son aportantes de mucha caloría, poco nutritivos. Mucha gente restableció su peso, solo con cambiar algunas de estas cosas .Y por ultimo, aun comiendo "sano" si se ingiere calorías de más, igual se sube de peso. Hay más cosas a tener en cuenta, beber suficiente liquido, a veces se confunde la necesidad de liquido con solido, dormir lo suficiente, si se duerme de menos se tiende a comer de más. Si tienes mucho peso de más, te sugiero hacer cardio liviano, de a poco, hasta tener el peso. Los ejercicios de fuerza, dejalos para cuando el peso este bien, si no, sera tener peso de más y musculatura, algo no estético, pero puedes aceptar otras opiniones. Lo de las cinco comidas o seis etc. es algo relativo, se puso de moda decirlo, que es cierto, pero en casos puntuales, y se repite como fórmula para todo el mundo. Hace la alimentación como te guste, si podes, las cuatro comidas tradicionales, si tienes ansiedad entre comidas, ej. entre almuerzo y merienda, toma algo liquido, como te liviano o lo que acostumbres, con una cucharadita de leche descremada, o media fruta, o medio yogur, hasta que te acostumbres. Ste.
Saludos Luis, gracias por tu respuesta.
Laverdad es que estoy contento yendo al gimnasio porque estoy bajando de peso (2 kilos por mes) y a la vez estoy ganando masa muscular pero necesito una dieta rica en proteínas y ver que alimentos me vienen mejor a unas horas determinadas ya que quiero perder más de 2 kilos por mes y no se si me estoy alimentando bien.
Ya te di mi opinión respecto al ejercicio sobre perdida de peso, seguro que vas a perder algo, pero eso no es acumulable. Sobre la dieta, ya te di información, en base a eso, de a poco, tienes que armar tu menu. Ste.
La perdida de peso que necesitas es bastante grande la verdad. Es cierto que para perder peso lo más importante es la alimentación. Lo recomendable para personas con tu problema de peso de manera general es dedicar una hora a ejercicios de pesas y una hora o 45 minutos de cardio intenso un mínimo de 4 veces a la semana y en estabilizarse el peso bastaría con ir tres veces por semana. Las pesas son buenas, cuanta más masa muscular más aumenta el metabolismo y más energía consumes en reposo. Ahora bien, a pesar de que lo más recomendable es acudir a un buen nutricionista se que pueden ser caros y tediosos. Mi hermano ahora está en proceso de perder peso y para la alimentación lo más más básico es empezar comiendo comida lo más natural posible, así ya verás grandes resultados y ya más adelante ajustas cantidades porque sinos el proceso puede ser agobiante. Te recomiendo sigas las cuentas en Instagram de: realfooding, carlosriosq, jaiimecacho, provioico, osmarycuerpofit. De ellos saco mis mejores ideas.
[Hola Ricardo.
De ejercicios lo estás haciendo bien, pero el tema de la alimentación es lo mas importante en tu caso. El tema de hacer cinco o más comidas es para que soportes mejor la sensación de hambre. Cuando hablamos de comidas incluye, por ejemplo, las dos piezas de fruta de la media mañana, o el yogour de la merienda. Pero lo que tienes que tener claro, es que las calorías que consumas deben ser siempre inferior al al gasto que hagas en el día, es la única forma efectiva de que el organismo eche mano de las reservas que tiene acumulada.
Por lo tanto, elige alimentos ricos en proteínas y muy bajos en carbohidratos. Elimina de tu dieta los azucares simples que se almacenan con facilidad. Consume verduras, pescado, huevos legumbres etc. Raciones pequeñas.
Sobretodo ten paciencia, eliminar grasa almacenada no es fácil y es muy sacrificado.
Salu2 Carlos Arrocha