Si solo como cena y no toma desayuno ni almuerzo y no comu durante esas horas y solo ceno esta ra bien

Se supone que el cenar estaría mal y te haría engordar.. por eso debes si o si almorzar, no digo que desayunes porque no se tus horarios pero yo no lo hago, almorzando estarías sin comer durante las mismas horas con la diferencia de que gastarías las calorías y aprovecharías la energía que la comida t aporta durante el día.. si solo almuerzas tu comida se estanca la "grasa" se acumula rápidamente en la noche porque tu cuerpo no gasta las calorías y esas cosas y se te tranca el metabolismo y así es como subes de peso

Lo que debes hacer es desayunar, almorzar y la cena será muy poca. Entre cada comida principal vas a consumir frutas y siempre mantenerte hidratada.

Si como que debo cenar en las noches y que debo hacer después de cenar

Tomar leche y ensalada en ves de leche yogur estaría bien para la cena

Si. Pero te faltaría la proteína entonces adiciona un trozo de carne o queso.

¡Gracias!  ok 

este en arroz con leche y las menestras en la noche esta bien 

Si. Pero recuerda que las verduras no deben cocinarse demasiado porque pierden nutrientes, ellas deben quedar al diente.

¿O si claro gracias y comer ensalada de frutas con yogur en cenas estaría bien no me hinchara la barriga? Por las noche si sigo cenando eso