Espinacas crudas o cocinadas? Qué pasa con los oxalatos

Desde hace unos días he empezado a tomar zumos verdes a diario, a los que casi siempre les pongo espinacas.

Tengo antecedentes familiares de piedras en el riñón y empecé a investigar un poco a cerca de los oxalatos y el calcio. Parece que las espinacas tienen muchos oxalatos.

Me encuentro versiones contradictorias . Que si tienen más ( oxalatos) crudas que cocidas, que si es al revés . Que si combinadas con algún alimento que contenga calcio es bueno porque eliminas tanto oxalato...

¿Contienen más oxalatos crudas o cocidas?

¿Es verdad lo de calcio+espinacas?

¿Realmente puede afectar al riñón tomar muchas espinacas o depende de cada persona?