¿Cómo volver a subir de peso y lograr mantenerlo?
Tengo16 años mido 1,65 y peso 50 estoy baja de peso debido aque tuve una mala alimentación, tuve que disminuir mi la comida y mucho estrés, entre distintas cosas y baje de peso, pero ahora necesito volver a subir de peso ya que estoy muy flaca, he empezado a comer un poco más, siempre he tenido buen apetito siempre concumo 2litros de agua diarios. Quiero meterme en el gym pero me da miendo de que me vuelva más flaca de lo que estoy antes tomaba vitaminas y todo eso pero las dejes ahorita voy a volver a tomarlas., tengo pensado ¿subir 5kilos en 2 meses sera que se puede?
Por lo que veo eres una chica de constitución delgada y con un metabolismo muy rápido, de ahí que no subas peso, para subir peso lo mas importante es la alimentación, hacer un mínimo de 5 comidas al día separadas entre 2,5 a 3,5 horas, es muy importante que no te las saltes ninguna puesto que sino no lograrás tu objetivo, debe ser una alimentación variada y sana, sobre todo en proteínas, hidratos y grasas buenas, carnes de pollo, pavo, ternera, cerdo, en tu caso no debes ser muy estricta en que sean pavo y pollo sino solo que no sean muy grasientas, que sean limpias, hidratos tipo arroz, pasta, quinoa... y grasas buenas como el aceite de oliva, aguacate, frutos secos, metete también algunos lácteos semidesnatados, luego según te vayas viendo se podrá recortar ciertos tipos de carnes, hidratos o grasas, pero de momento como lo que te digo, que en cada comida por ejemplo lleves un buen filete con arroz, aceite crudo por encima y una buena ensalada, intenta no comer dulces, fritos, grasas saturadas porque eso solo te hará subir pero en muy mala forma, no creo que ese sea tu objetivo y en cuanto al gimnasio es muy buena opción pero solo musculación, intenta no hacer ningún ejercicio aeróbico mientras quieres subir de peso porque sino con tu metabolismo no subirás, en el propio gimnasio contándoles el objetivo que buscas te podrán guiar en cuanto a entrenamiento y comidas concretas puesto que para ello se necesitan muchos mas datos de los que tu me das, yo soy entrenador personal y titulado en nutrición deportiva, pero para ello ya habría que hacer un estudio mas a fondo y ya lo hago de una forma profesional, de todas formas cualquier duda aquí me tienes.
Perfecto muchas gracias., tomaren en cuanta todo
Gracias a ti
Un saludo
1 respuesta más de otro experto
El ejercicio físico no hace bajar de peso, en algunos casos muy puntuales, lo regula, de modo que si podes, hace una rutina liviana al principio, pero antes con la aprobación del medico, en un gym serio, además lo tienen que pedir. Alimentate en forma normal, con los elementos necesarios, sin omitir proteína h. de carb. Y grasas, trata de utilizar elementos naturales, como fruta verdura etc. menos chatarra, subir lo que dices, no seria dificl en algunas personas, pero dado lo que contás, puede que el organismo este más resistente, pero intentalo, en algunos chicos que se van de vacaciones, he visto aumento de 10 kilos y sin comer una barbaridad, de más, pero no te apresures .Las vitaminas /minerales te podrían ayudar, caso de tener alguna carencia, si haces la consulta previa para ir al gym, aproveha y preguntale al Dr. sobre tu problema, quizás te de algún dato útil. Ste.