Como aumentar músculo, que rutina seguir, número de series y repeticiones, cuantas veces en semana ir al gym para empezar.
Soy chico de 21 años muy delgado y de 1'82m. Acabo de empezar a ir al gym de nuevo. He ido a rachas, 4 meses lo dejaba, otros meses lo volvía a dejar. Ahora quiero volver a empezar y ya no dejarlo. Querría aumentar el músculo y ganar peso. Cuantas veces en semana tendría que ir. Cuantas repeticiones y series. Y como repartir los músculos en los diferentes días. Tambien como hacer las comidas durante el día y que suplementos tendría que tomar.
2 Respuestas
Rutina: Full body de 3 días para principiantes.
Objetivo: Progresar en cargas
Dieta: Ligero superávit calórico
Suplementos: No te hacen falta
Para saber en qué punto estás...¿cuántos kg levantas en sentadillas, peso muerto y press banca?
No hay rutina general para todo el mundo, te sugiero que veas a un entrenador, que te evalue, y te diga que es lo mejor, aunque sea un par de clases. Alimentacion la normal, si no haces ejercicio extremo, el organismo solo compensara, siempre sugiero marcar o tonificar, logicamente los musculos se engrosaran, pero no al punto de agrandar masa, que es cosa de fisicoculturismo, que no apruebo pero cada cual, su vida. Suplementos se toma mucho pero solo por comentarios y propaganda, cierto que en algunos casos, se pueden tomar, pero seria un profesional que te revise, que te los de, no por oidas, pero de nuevo, es decision personal. Sds.