¿Como puedo bajar de peso?

I. Hola.

Carol, por mi parte no soy dietista ni tengo conocimientos sobre el tema, sólo quería dejar este enlace en el que propuse a una compañera un 'menu' o dieta, que podría darte una pauta..

¿Por qué he ganado peso?

También puedes valorar este método, un sistema que mezcla ejercicios y una alimentación concreta, mucho ánimo.

Depende de la altura que tengas y de la actividad diaria que lleves, se te ha de hacer un cálculo de tu metabolismo basal y multiplicarlo por un coeficiente en función de la actividad que lleves a lo largo del día. Una vez tengas esos datos deberás ingerir un determinado número de calorías con el correspondiente porcentaje de macros y generar una restricción calórica de entre un 5 y un 20% en función de tus necesidades, pero para eso es mejor que un nutricionista te haga un estudio personalizado y un seguimiento adecuado ya que no todo el mundo responde igual a una misma dieta.

Comentarte, y esto es lo más importante, que debes tener paciencia ya que lo que hay que hacer es aprender a comer y no seguir dietas restrictivas que pueden poner en riesgo tu salud y además, no son para nada eficaces a largo plazo y sin embargo una dieta adecuada si que lo es.

Espero haberte ayudado y que te quedes con el concepto más importante: COME BIEN Y TU CUERPO TE RESPONDERÁ BIEN.

No hay dieta ideal a lo lejos, y ni aun, persona con conocimientos de nutrición-dietética, puede hacer una perfecta al 100%, solo se puede ir acercando, mejorando, con algo de información, podes armar vos tu propio menu o dieta, lo que lo llamo dieta, es lo que te conviene por ej. a vos, ahora Dieta de verdad, solo se hace con una visita al clínico, análisis, etc y luego se va al profesional con el historial en mano, lo demás son conjunto de recetas, algunas que tienes que pagar, y que solo sirven para que te sientas dependiente y luego te aburras. Si no tienes problema medico especifico que altere el peso, y solo es comer inadecuado, podes intentar lo siguiente : Hace en principio una alimentación balanceada, los los elementos que se recomiendan en cualquier sitio de salud, sobre la proporción de proteína grasas y hidratos, incluye frutas y verdura para las vitaminas y minerales, legumbre, hortalizas, cereales integrales, etc.Segundo, reduce unas 250 calorías por día, y hace para hacer más rápido y no perder musculo, una rutina de ejercicios, aunque sea trote media hora, bici, o caminar hora y cuarto, etc lo que puedas. Se supone que tendrías que bajar unos dos kilos por mes, no busques apuro, se tarda más en bajar, que en subir de peso, cuestión matemática y biológica, si no es mucho lo que tienes de más, por ej. no más de 8 kilos, con solo esto tendrías que recuperar el peso, si no, al notar que no bajas más, reducir algo más en calorías, sds.