Hago natación necesito masa muscular

Los ejercicios para fortalecer músculos, son los de fuerza, ej. pesas, mancuernas, o aparatos como los de un gym, la alimentación tiene que ser personal, no se da dieta de lejos(claro que hay cantidades de dietas por internet, y quienes la dan) pero no es ético ni profesional, cada organismo es diferente, lo que si puedo darte algunos datos, para empezar: una alimentación correcta tiene que ser equilibrada, o sea aprox 55/60% hidratos, preferiblemente de calidad, o sea, más de fruta verdura por ej. que simples, como harinas refinadas, todo tipo de postres, chatarra y demás. Segundo, que sea saludable, esto es menos chatarra y comidas preparadas y elaboradas, comidas sencillas, más fruta verdura cereales integrales, productos de dietética, etc, y por ultimo, la ingesta de calorías correcta, si la persona esta sana y sus analisis/estudios están bien, no necesita suplementos o todo lo que se ve por ahí para agrandar, quema grasa, etc. pero hay gente que opina diferente, es tu decisión elegir. Sds.