¿Qué Aislamiento termo acústico combinado es mejor?...¿Sujerencias?

Les comento a raíz de tener la oportunidad de comprarme un piso que está en la tercera planta en una finca de 4 plantas... Por la necesidad lo hize apresuradamente las 2 habitaciones con cielo raso de pladur sin aislamiento... Pero cada vez intento hacer mejor las cosas pues una parte del pasillo le coloque aislamiento fibra de vidrio por la recomendación del personal de venta ( ¿entre las fibras de vidrio cual seria la mejor?... Me hablaron del valor R cuanto más alto sea es mejor)... Por ahora aún me falta por hacer más cosas entonces aquí va la consulta tengo un espacio de trabajo para aprovechar el techo de 20 cm de altura (altura total 270 cm aprox...) y tengo el problema de los vecinos y quería saber, combinando los aislamientos puedo subsanar al escuchar al vecino y cuando mueven sus muebles... Estaba por poner cooperen 4 cm de 80gr de densidad eso pegado al techo y luego fibra vidrio... Como también he pensado poner dos capas de fibra de vidrio travesadas... Pero no veo información alguna y quería saber sus experiencias, opiniones y recomendaciones... Y por último tengo paredes que colinda con los vecinos de otra finca y he comprobado que existe una cámara entre paredes de 4 cm cada una y los escucho con claridad... Mi idea es hacer agujeros a mi pared y tratar de rellenar ese espacio ( camara) con poliuretano en espuma (botes con cánula)... Como también he pensado poner un tabique cogido a mi pared pero no quiero perder mucho espacio...( unos 4 cm aprox. Como máximo) y quería saber si voy bien encaminado y/o que me sugieren... Muchas gracias por su atenciones... Un abrazo desde Valencia. .