¿Cómo entreno un 3000 m? Para llegar a 3'20" el km
Quiero empezar a prepararme esta prueba (3000m )y necesito ayuda.
Puedo dedicarle 3 días a la semana ( 2 días sobre 1h y un día un poco más).
Para saber de donde empezaba realice una prueba de esfuerzo ayer. Los resultados son los siguientes:
La intensidad máxima a la que llegue a los 17' de empezar la prueba fue de 18 km/h con un VO2 4'49l/min.
HR máximo 189ppm
Umbral Aeróbico 2'69l/min (60%)FC 138 ppm y V 9'7 km/h
Umbral Anaeróbico 4'11l/min (91%) FC 169 ppm y V 14km/h.
2 Respuestas
Compañero, te recomiendo que te pongas en manos de un entrenador profesional que los hay y muy buenos (y no hace falta que sean presenciales. A mi me entrena uno muy bueno por internet y mis mejoras son abismales).
Esos ritmos a los que aspiras, son ritmos muy pero que muy altos solo al alcance de gente con dotes y super bien entrenada.
Un entrenador te proporcionará una tabla de entrenos semanal, te hará un seguimiento, te dará consejos y poco a poco irás viendo los progresos.
Eso si, debes tomártelo con paciencia, porque no es poco lo que pides.
Métete en la cabeza que deberás ponerle mucha dedicación, perseverancia y ganas.