Toma de suplementos de calcio para osteopenia

Tengo 48 años y llevo un par con premenopausia. El ginecólogo me hizo densitometría y me dijo que estaba al límite, "osteopenia" me dijo. Simplemente me aconsejó tomar más calcio en la alimentación y un Densia al día. Estuve tomando Densia bastante tiempo, pero al final los aborrecí y opté por tomar yogurt natural sin más, el más "sano" que encontré en cuanto a azúcar se refiere. Pero últimamente tengo dolor en las rodillas, y algo de artrosis en las manos. Me gustaría saber si me ayudará tomar algún suplemento de calcio y si éste debería ser con Magnesio, mejor que el calcio sólo. Y en caso afirmativo, durante cuánto tiempo sería lo aconsejable