Previamente hay que hacer este trabajo de autoconocimiento personal para entenderte más y entenderlo todo sobre tu historia. Una solución inmediata es muy complicada. Lo único, intentar detectar cada vez que la emoción negativa se dispara por un comportamiento de tu hermana, analizar el comportamiento, escribir sobre lo que pasó, y darle una forma racional a la situación para que el impacto de la emoción se reduzca. Hablar con ella de forma seria y sin reproches sobre el tema también ayudaría. No tengas miedo ni vergüenza. Puede que a ella le sea útil y lo necesite también.
Intenta aprender ejercicios de respiración y meditación sencillos para ponerlos en práctica en las situaciones concretas cuando te ocurra. De esta manera también atacas a la ansiedad de forma directa.