Necesito bajar de peso. Podrían darme un programa de alimentación

Hay opiniones y opiniones, te doy una. Dieta a lo lejos, No existe, si bien, veras miles por ahí, pero no sirven para nada, en su mayoría, salvo, algún dato, cada tanto, que pueda ser útil, pero dieta verdadera, no se puede hacer de ese modo, hay confusión, hay gente que va al nutricionista, etc. Te digo lo que se hace correcto, para que al menos estés informada. Aquí, se va al medico, este hace un estudio, análisis, y ve si la persona se tiene que tratar para bajar de peso, o, además, por algo más. Hecho esto, envía o deriva al nutricionista, con el historial medico, muchas veces no es necesario si el medico es bueno y tiene algo de voluntad, como en los viejos tiempos, en que la dieta la daban los mismos clínicos. Lo que te sugiero, es no buscar dieta maravilla, eso solo sirve para cierta propaganda, etc. Hace lo siguiente, si no tienes nada medico que tratar, y solo es mala alimentación, tres cosas: Una, distribución equilibrada de los elementos básicos, aprox la mitad hidratos, de lo que queda, mitad proteína mitad grasas de buena calidad, esto es aceite de mesa, frutos secos, además de la grasa animal, No tiene que ser tan exacto. Segundo, trata de no comer mucho de chatarra, todo lo que se hace con harinas blancas, arroz blanco, mejor lo integral, frutas y verduras, pescado tiene menos calorías que la carne, si podes, incluí, parece complicado al principio, pero trata de calcular aprox, cuantas calorías ingieres, y anda restando algo por día, digamos unas 250 y además, algo de ejercicio para acelerar el proceso, con las tareas de la casa, los mandados, etc, mucho de esto ya seguro, lo haces. Deberías bajar, no busques bajar todo de golpe, subir, es más rápido que bajar de peso, esta comprobado, paciencia y perseverancia. Cualquier duda. Aquí hay buena gente que responde .Sds.

Adelgazar con menopausia requiere de consumir en horarios determinados, y alimentos adecuados ya que con la edad se ralantiza el metabolismo, además se debe cuidar los requerimientos de calcio y selenio. Por ejemplo consumir en el desayuno la mayor parte de la comida del día, que es cuando el metabolismo esta más acelerado, luego consumir pequeñas porciones y cenar muy ligero. Si se tiene hambre a las 6 de la tarde, calibrar con más comida en el desayuno.