Como sé que tengo fimosis o el frenillo corto?

Ayer quise experimentar con mi pene porque me sentía inconforme con que no fuera normal a los demás y me costo sacar el glande y tenía suciedad pero lo limpié, averigüe por qué aún después de bajar el prepucio para ver el glande se veía raro y dolía, me salió que era fimosis pero sigo averiguando y no sé que hacer, no quiero operarme; leí que tenía que hacer ejercicios pero no sé como ni cuantas veces