Consejo sobre RODILLERAS para bici indoor (tengo dolor en ligamentos)
Les comento. Parezco Agorafobia y por lo tanto no puedo hacer deporte al aire libre. Debido a esta enfermedad (llevo muchos años) por inactividad subi enormemente de peso.
Pues bien hace 4 meses me puse a dieta y a hacer ejercicio dentro de mis posibilidades. Bici estática y algo básico de pesas. Conseguí bajar 16 kilos (aun me quedan 12 mas)
El tema es que mi bici estática es de las normalitas (no puedo acceder a mejores máquinas) y no sé si es por ella o por los entrenamientos en sí, que estoy teniendo problemas con las rodillas... Más bien con los ligamentos o tendones laterales, sobre todo en la parte lateral interna (no entiendo del tema)
Entrenaba 3 días por semana, unos 45-50 minutos sesión, siendo uno de ellos entrenamiento HIIT.
Llevo 2 semanas sin hacer nada (navidades) y sun así tengo dolor en esa parte de las rodillas (el reposo no hizo gran cosa)
Durante el día noto molestias, sobretodo con las piernas flexionadas (sentado), pero lo peor es por las noches, más bien al levantarme, pues noto un dolor fuerte en esos ligamentos y ha de pasar un rato hasta que consigo movilidad.
Quiere volver a entrenar pero esto me tiene preocupado y temo que pueda ir a peor.
¿Sabéis de algunas rodilleras, de comprensión o del tipo que sean que pueda usar en los entrenamientos y mitigue los efectos que ahora padezco? Os lo agradecería enormemente!
Como decía mi bici es muy básica, incluso pedaleo sin zapatillas para tener una posición correcta, pues el sillín es bajo y así tener una posición correcta. Me gustaría cambiar a un equipo mejor, pero por mi enfermedad mis ingresos son bajos y no me es posible.
Decir también que alterno estos estrenos con ejercicio de musculacion... Básicos. Bíceps abdominales, pectoral con pesas y poco más sobretodo el tracto superior. Intercalo los ejercicios y también tengo días de descanso para recuperación.
Pues eso, espero podáis ayudarme con vuestros consejos y sobretodo con lo de la Rodillera. (Quizá tenga síntomas de pata de ganso, no lo sé... Leo mucho por Internet pero reconozco mi desconocimiento).
2 Respuestas
Es muy común el dolor de ligamentos, se llama tendinitis. Suele ser debido a un mal calentamiento de las rodillas antes de los esfuerzos al pedalear. Cuando empezamos a pedalear estamos fuertes, frescos, vigorosos y podemos tirar de grandes desarrollos pero tras unas horas o días eso lo nota los ligamentos y aparecen las molestias. También puede ser debido a la inapropiada medida de tu bici con la que pedaleas. La alimentación también es un factor como el anterior compañero expone. En el primer caso si el problema es severo no hay otra cosa que hacer que reposo y puede durar meses. En el segundo caso ir probando distintas alturas de intentar de la bici hasta dar con la más optima. Hay información en internet de como ajustar la medida de tu bici al usuario. Y por ultimo cuando se inicie un deporte conviene hacer 15' de calentamiento suave. En la bici supone poner desarrollos con un pedaleo suave y facilon para ir calentando. Después ya se puede ir forzando un poco más.
Muchas gracias... El calentamiento suave lo hago, pero 5 minutos... Me apunto tu recomendación. En cuánto a comida, como sano. Nada de azúcar, y mucha comida de puchero, garbanzos, lentejas, alubias, guisantes... carne pechuga de pollo o pavo. Huevos (cocidos), fruta, etc... Nada de fritos.
En cuanto a la altura miraré en YouTube, pero ya está el sillín al máximo, inclusive me pongo un cojin... como digo es muy básica (creo que demasiado)... y es la única opción para hacer cardio que tengo y puedo hacer.
Puedo entender que pueda ser una tendiditis.. mi pregunta sería si una Rodillera, aparte del reposo ayudaría a la recuperación y para el futuro utilizarla en los entrenamientos para reducir la posibilidad de recaída.
https://www.amazon.es/dp/B086KSX7TF/ref=cm_sw_r_cp_apa_fabc_CJB9FbN763Y7C?_encoding=UTF8&psc=1
Mirando mucho no se si ésta serviría.
Muchas gracias por los consejos.
Como compresora y calentadora no esta mal pero nada previene la tendinitis si no se empieza con moderación como antes describía . En la alimentación hay elementos que ayudan a regenerar y fortalecer los ligamentos. Los hay en la comida sana, en los productos dietéticos farmacológicos y en productos con receta medica. De ti depende la elección más apropiada.
https://www.eluniversal.com.mx/menu/que-comer-para-fortalecer-los-ligamentos
https://abcblogs.abc.es/eat-fit/2018/04/06/alimentos-que-aceleran-la-recuperacion-de-una-lesion
http://www.jimfisioterapia.com/la-dieta-del-tendon-los-tendones-tambien-se-alimentan/
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https://www.mifarma.es/tendoactive-tendones-y-ligamentos-bitali-60-capsulas?gclid=EAIaIQobChMIq4nev--H7gIVFbd3Ch1EAQq1EAQYAyABEgI83_D_BwE
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.l .l Buenas estimado, primero que todo, ¿ha probado a utilizar vendas elásticas?, los vendajes ayudan a corregir malas posiciones de las rodillas, situación que usted ha efectuado al utilizar una bici que incumple con las medidas para su estatura.
Segundo, si desea utilizar la bicicleta, utilícela siempre de pie, para corregir su postura al pedalear, y en su estado de lesión, ajuste la dureza, a un punto que no provoque sobreesfuerzo. (Déjela suave).
Tercero, incorpore antes del calentamiento, estiramientos de 4 repeticiones de zancada de 30segundos con los brazos tensados y cruzados tras la espalda, luego realizar estiramiento de pie, cruzando la pierna derecha frente a la izquierda rectas y bien pegadas, para luego realizar una abdominal sostenida como mínimo 30segundos y máximo 2minutos, estirando los brazos hasta que logre o intente tocar con puño cerrado el piso, (pasados varios segundos usted sentirá como su cuerpo se estira, estando cada vez más cerca de tocar el piso)sin doblar las rodillas, con la espalda lo más recta posible, tratando de pegar su rostro en sus piernas, esto le ayudara a liberar ligamentos atrofiados y corregir malas posiciones corporales de columna, luego realice 25repeticiones de pie echando los hombros hacia adelante y arriba y sosteniendo hasta 2segundos, y luego hacia atrás y abajo sosteniendo 5segundos, para poder comenzar su rutina diaria.
Cuarto, añada a su rutina, 4 series de sentadillas, de 20repeticiones, las cuales deben estar repartidas a lo largo del circuito de alta intensidad.
Quinto, SI SIENTE DOLOR, durante el estiramiento, es decir estando frio sin calentar, no haga ejercicio, deténgase inmediatamente, y coloque compresas calientes en la zona durante 15minutos, y realice masajes con ungüento que alivie la inflamación muscular, dos o tres veces al día, y reintente hasta día siguiente realizar la rutina.
Sexto, SI SIENTE DOLOR, luego de haber calentado, no haga ejercicio, deténgase inmediatamente y colóquese compresas con hielo en la zona durante 10 a 15minutos, luego descanse, si horas más tarde siente dolor sin haber hecho ningún esfuerzo(calentado el musculo), realice el paso Quinto, y reintente hacer ejercicio hasta el día siguiente.
Muchas gracias seguiré sus consejos!
Una recomendación, consuma dos veces a la semana una capsula de citrato de magnesio y potasio, y una cucharada de aceite de bacalao con jugo naranja todas las mañanas, esto ayuda a las articulaciones, y evita dolor muscular y calambres, por falta de nutrientes esenciales.